9 Jenis Makanan Penurun Gula Darah, Ampuh Kelola Diabetes!

4. Biji-bijian utuh

Biji-bijian utuh, seperti gandum, beras merah, kaya akan serat larut. Jenis serat ini membentuk zat seperti gel di dalam usus, yang memperlambat penyerapan gula dan mengurangi lonjakan gula. Memasukkan biji-bijian ini ke dalam makanan kamu sehari-hari dapat membantu menjaga kadar energi dan mengendalikan gula dengan lebih baik.

5. Buah-buahan

Beberapa buah, seperti apel dan jambu biji, mengandung banyak serat larut dan dapat membantu mengatur kadar gula darah. Mengonsumsi buah-buahan ini dapat memperlambat ekskresi gula dan mendukung kontrol glikemik yang lebih baik.

6. Sayuran

Memasukkan berbagai sayuran ke dalam makananmu sehari-hari akan menambah nutrisi dan serat penting, yang bermanfaat untuk mengelola diabetes. Sayuran juga membantu menjaga pola makan seimbang, sehingga mengurangi kemungkinan keinginan untuk mengonsumsi gula.

7. Kacang lentil

Kacang utuh, seperti rajma (kacang merah) dan chola (kacang arab), merupakan sumber serat dan protein yang sangat baik. Kacang-kacangan ini membantu mengendalikan kadar gula darah dan dapat menjadi tambahan yang memuaskan untuk makananmu.

8. Millet

Menyertakan millet dalam menu makananmu sehari-hari akan memberikan pelepasan energi yang stabil dan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.

9. Sumber protein yang sehat

Memastikan bahwa makananmu mengandung cukup protein membantu mengelola lonjakan gula dan menyediakan energi yang berkelanjutan. Sumber protein yang baik sendiri adalah daging tanpa lemak, kacang-kacangan, dan produk susu.

Dengan memasukkan makanan ini ke dalam pola makan sehari-hari dan berfokus pada makanan seimbang dan sering, kamu dapat mengelola asupan gula secara efektif tanpa merasa kekurangan. Pendekatan ini tidak hanya membantu mengendalikan diabetes tetapi juga mendukung kesehatan secara keseluruhan.

Semoga informasinya bermanfaat, ya!