Growthmates, mengelola asupan gula bisa jadi tantangan, terutama saat keinginan makan muncul. Pola makan seimbang dengan porsi kecil yang sering dapat membantu mencegah keinginan makan.
Jika jarak waktu makan terlalu renggang, tubuh akan melepaskan ghrelin, hormon lapar, yang memicu keinginan makan yang kuat, sering kali untuk mengonsumsi makanan manis. Dengan makan dalam porsi kecil dan lebih sering,setiap 2 hingga 3 jam, maka kamu dapat menahan rasa lapar dan menghindari keinginan makan.
Jenis dan kualitas makanan yang kamu konsumsi juga berperan penting dalam mengelola keinginan makan gula. Karbohidrat olahan, seperti roti, biskuit, dan jus, menyebabkan peningkatan kadar insulin yang cepat, yang dapat menyebabkan keinginan makan gula lebih lanjut.
Untuk memutus siklus ini, fokuslah pada konsumsi makanan tinggi protein dan tinggi karbohidrat kompleks. Pendekatan ini membantu mengatur sekresi insulin dan mengelola kadar gula dengan lebih efektif.
Dan, dikutip dari Times of India, Senin (2/9/2024), berikut 9 makanan yang sangat bermanfaat untuk mengelola diabetes. Yuk, simak!
1. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan, seperti almond dan kenari, sangat baik untuk mengendalikan kadar gula darah. Kacang almond mengandung banyak protein dan lemak sehat, yang membantu menstabilkan kadar glukosa dan mencegah lonjakan gula. Konsumsi segenggam kacang almond (sekitar 20 hingga 25 kacang) setiap hari untuk mendukung pengelolaan diabetes.
2. Biji-bijian
Memasukkan biji-bijian ke dalam makananmu sehari-hari dapat membantu mengelola gula darah secara signifikan. Campurkan biji-bijian seperti biji rami, biji wijen, dan biji melon. Satu atau dua sendok makan biji-bijian ini dapat menjadi tambahan yang bagus untuk makanan atau camilan Anda.
3. Chia seeds
Merendam chia seeds atau biji chia semalaman akan menghasilkan konsistensi seperti gel yang membantu memperlambat pencernaan dan penyerapan gula. Satu sendok makan biji chia dapat menjadi alat yang efektif dalam mengendalikan kadar gula darah.
Baca Juga: Dokter Ungkap Pentingnya Kontrol Gula Darah untuk Cegah Diabetes
4. Biji-bijian utuh
Biji-bijian utuh, seperti gandum, beras merah, kaya akan serat larut. Jenis serat ini membentuk zat seperti gel di dalam usus, yang memperlambat penyerapan gula dan mengurangi lonjakan gula. Memasukkan biji-bijian ini ke dalam makanan kamu sehari-hari dapat membantu menjaga kadar energi dan mengendalikan gula dengan lebih baik.
5. Buah-buahan
Beberapa buah, seperti apel dan jambu biji, mengandung banyak serat larut dan dapat membantu mengatur kadar gula darah. Mengonsumsi buah-buahan ini dapat memperlambat ekskresi gula dan mendukung kontrol glikemik yang lebih baik.
6. Sayuran
Memasukkan berbagai sayuran ke dalam makananmu sehari-hari akan menambah nutrisi dan serat penting, yang bermanfaat untuk mengelola diabetes. Sayuran juga membantu menjaga pola makan seimbang, sehingga mengurangi kemungkinan keinginan untuk mengonsumsi gula.
7. Kacang lentil
Kacang utuh, seperti rajma (kacang merah) dan chola (kacang arab), merupakan sumber serat dan protein yang sangat baik. Kacang-kacangan ini membantu mengendalikan kadar gula darah dan dapat menjadi tambahan yang memuaskan untuk makananmu.
8. Millet
Menyertakan millet dalam menu makananmu sehari-hari akan memberikan pelepasan energi yang stabil dan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
9. Sumber protein yang sehat
Memastikan bahwa makananmu mengandung cukup protein membantu mengelola lonjakan gula dan menyediakan energi yang berkelanjutan. Sumber protein yang baik sendiri adalah daging tanpa lemak, kacang-kacangan, dan produk susu.
Dengan memasukkan makanan ini ke dalam pola makan sehari-hari dan berfokus pada makanan seimbang dan sering, kamu dapat mengelola asupan gula secara efektif tanpa merasa kekurangan. Pendekatan ini tidak hanya membantu mengendalikan diabetes tetapi juga mendukung kesehatan secara keseluruhan.
Semoga informasinya bermanfaat, ya!
Baca Juga: 5 Minuman Herbal untuk Diabetes, Terbukti Ilmiah Bisa Mengontrol Kadar Gula Darah
