Growthmates, mengelola asupan gula bisa jadi tantangan, terutama saat keinginan makan muncul. Pola makan seimbang dengan porsi kecil yang sering dapat membantu mencegah keinginan makan.
Jika jarak waktu makan terlalu renggang, tubuh akan melepaskan ghrelin, hormon lapar, yang memicu keinginan makan yang kuat, sering kali untuk mengonsumsi makanan manis. Dengan makan dalam porsi kecil dan lebih sering,setiap 2 hingga 3 jam, maka kamu dapat menahan rasa lapar dan menghindari keinginan makan.
Jenis dan kualitas makanan yang kamu konsumsi juga berperan penting dalam mengelola keinginan makan gula. Karbohidrat olahan, seperti roti, biskuit, dan jus, menyebabkan peningkatan kadar insulin yang cepat, yang dapat menyebabkan keinginan makan gula lebih lanjut.
Untuk memutus siklus ini, fokuslah pada konsumsi makanan tinggi protein dan tinggi karbohidrat kompleks. Pendekatan ini membantu mengatur sekresi insulin dan mengelola kadar gula dengan lebih efektif.
Dan, dikutip dari Times of India, Senin (2/9/2024), berikut 9 makanan yang sangat bermanfaat untuk mengelola diabetes. Yuk, simak!
1. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan, seperti almond dan kenari, sangat baik untuk mengendalikan kadar gula darah. Kacang almond mengandung banyak protein dan lemak sehat, yang membantu menstabilkan kadar glukosa dan mencegah lonjakan gula. Konsumsi segenggam kacang almond (sekitar 20 hingga 25 kacang) setiap hari untuk mendukung pengelolaan diabetes.
2. Biji-bijian
Memasukkan biji-bijian ke dalam makananmu sehari-hari dapat membantu mengelola gula darah secara signifikan. Campurkan biji-bijian seperti biji rami, biji wijen, dan biji melon. Satu atau dua sendok makan biji-bijian ini dapat menjadi tambahan yang bagus untuk makanan atau camilan Anda.
3. Chia seeds
Merendam chia seeds atau biji chia semalaman akan menghasilkan konsistensi seperti gel yang membantu memperlambat pencernaan dan penyerapan gula. Satu sendok makan biji chia dapat menjadi alat yang efektif dalam mengendalikan kadar gula darah.
Baca Juga: Dokter Ungkap Pentingnya Kontrol Gula Darah untuk Cegah Diabetes
