Baik Anda berusia 35, 45, atau 55+, tidak ada kata terlambat untuk menutrisi kulit Anda. Proses menjaga kesehatan kulit ini bergantung pada jenis makanan yang Anda konsumsi.
Menurut para ahli, ada banyak makanan yang dapat membantu menutrisi kulit secara alami dan membuat Anda merasa lebih muda. Mulai dari makanan yang kaya antioksidan dan vitamin E hingga seng dan omega-3, ada banyak pilihan yang dapat dipilih.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam The Journal of Nutrition (2018) menunjukkan bahwa konsumsi makanan yang kaya antioksidan dapat secara signifikan mengurangi tanda-tanda penuaan kulit dengan melindungi kulit dari kerusakan lingkungan, terutama radiasi UV.
Dan penelitian lain yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition (2017) mengungkapkan bahwa pola makan tinggi serat dikaitkan dengan tekstur, elastisitas, dan penampilan kulit yang lebih baik secara keseluruhan.
Jadi, jika Anda adalah seseorang yang khawatir tentang kulit dan kesehatannya, berikut adalah daftar 15 makanan yang dapat membantu memperlambat penuaan secara alami.
1. Blueberry
Blueberry merupakan salah satu buah yang paling kaya antioksidan. Warna biru tua blueberry berasal dari antosianin, yang melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas, penyebab utama penuaan dini, kerutan, dan bintik-bintik penuaan.
Blueberry kaya akan vitamin C, yang penting untuk sintesis kolagen, yang menjaga kulit tetap kencang, montok, dan awet muda. Lebih banyak kolagen berarti lebih sedikit garis-garis halus dan kulit kendur. Antioksidan dan vitamin dalam blueberry membantu perbaikan kulit, mengurangi tampilan kerusakan akibat sinar matahari, noda, dan kulit kusam.
2. Delima
Delima juga merupakan buah anti-penuaan yang ampuh, sering disebut sebagai "makanan kecantikan" karena kemampuannya untuk melindungi, memperbaiki, dan meremajakan kulit dan tubuh. Kaya akan antioksidan, polifenol, dan vitamin, delima bekerja pada tingkat sel untuk memperlambat tanda-tanda penuaan baik dari dalam maupun luar.
Delima mendukung produksi kolagen dan melindungi dari kerusakannya. Minyak biji delima dan jusnya kaya akan vitamin C, yang tidak hanya meningkatkan kekebalan tubuh tetapi juga membuat kulit bercahaya dan terhidrasi, mengurangi kulit kusam yang muncul seiring bertambahnya usia.
3. Cokelat Hitam
Cokelat hitam mengandung flavonoid dan polifenol yang melawan radikal bebas, molekul tidak stabil yang mempercepat penuaan dengan merusak sel dan kolagen. Antioksidan ini membantu menjaga kulit tetap muda dan berseri.
Flavonoid dalam cokelat hitam juga dikatakan dapat melancarkan aliran darah ke kulit, meningkatkan kepadatan kulit, dan meningkatkan hidrasi, sehingga kulit tampak lebih halus dan kenyal.
4. Teh hijau
Ini adalah salah satu minuman alami paling ampuh untuk anti-penuaan, berkat kandungan antioksidan, katekin, dan polifenolnya yang kaya. Polifenol dalam teh hijau membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari, dan juga mengurangi peradangan dan kemerahan yang disebabkan oleh paparan sinar matahari.
Teh hijau juga meningkatkan produksi kolagen dan elastin, protein yang menjaga kulit tetap kencang dan awet muda.
5. Kimchi
Hidangan fermentasi tradisional Korea ini juga merupakan makanan anti-penuaan yang ampuh. Makanan ini kaya akan kandungan probiotik, antioksidan, dan profil vitamin, yang mendukung segala hal mulai dari kesehatan kulit hingga umur panjang sel.
Kimchi mengandung bawang putih, jahe, cabai, dan sayuran, yang semuanya kaya akan antioksidan yang melawan kerusakan akibat radikal bebas, salah satu penyebab utama penuaan dini, kerutan, dan peradangan.
6. Alpukat
Alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal, yang menjaga kulit tetap terhidrasi, kenyal, dan montok, sehingga mengurangi munculnya kerutan dan garis-garis halus.
Alpukat juga mengandung antioksidan seperti Lutein dan Zeaxanthin yang membantu melindungi mata dan kulit dari kerusakan yang disebabkan oleh sinar UV dan stres oksidatif, sehingga menunda penurunan penglihatan dan kerusakan kulit akibat usia. Alpukat juga merupakan sumber vitamin C dan E yang baik, yang penting untuk sintesis dan perlindungan kolagen.
Baca Juga: 3 Kebiasaan ala Miliarder Dunia Agar Tetap Awet Muda, Yuk Intip!
