4. Kapal Bhati
Melalui pernapasan yang disengaja dan penuh perhatian, kita dapat mengaktifkan respons relaksasi bawaan tubuh. Mengatur napas secara bertahap berpotensi mengurangi keberadaan hormon stres dan merangsang sistem limfatik, yang berperan penting dalam mendukung fungsi kekebalan tubuh kita.
Mulailah dengan posisi duduk nyaman, pastikan punggung lurus. Letakkan tangan di lutut, telapak tangan menghadap ke atas.Tarik napas dalam-dalam dengan perlahan. Saat mengembuskan napas, tarik pusar ke arah tulang belakang dengan lembut, lakukan dengan nyaman.
Kamu bisa meletakkan tangan kanan di perut untuk merasakan otot bekerja. Saat melepaskan pusar dan merilekskan perut, paru-paru akan terisi napas secara alami.
Baca Juga: Ini Sederet Manfaat Yoga Bagi Wanita, Catat Ya!
5. Shavasana
Langkah terakhir dalam rutinitas yoga yang berfokus pada diabetes berpuncak pada Pose Mayat (shavasana). Penelitian telah menunjukkan potensinya yang luar biasa dalam menstabilkan kadar gula darah dan tekanan darah, mengatur selingan yang harmonis untuk tubuh dan pikiran. Postur meditasi ini melampaui stres.
Berbaringlah lurus dengan kaki sedikit terbuka dan tangan rileks di samping tubuh. Fokuskan perhatian ke setiap bagian tubuh, rasakan napas, tangan, kaki, telapak kaki, telapak tangan, dan gerakan naik turunnya perut. Lepaskan beban pikiran, biarkan tubuh rileks sepenuhnya. Tahan posisi ini selama 15-20 menit.
Itu dia deretan gerakan yoga yang dapat membantu menurunkan kadar gula darah. Semoga bermanfaat!
