Postur duduk dan gerakan membungkuk ke depan juga dikaitkan dengan peningkatan fungsi pankreas. Para peneliti berpendapat bahwa ini mungkin terjadi karena gerakan tersebut membantu memijat pankreas dan merangsang produksi insulin.
Berikut ini Olenka sajikan lima gerakan yoga yang dapat membantu menurunkan kadar gula darah secara alami seperti dikutip dari laman Times of india, Kamis (26/9/2024).
1. Surya Namaskar
Surya Namaskar atau salam matahari ini merupakan metode yang ideal untuk meningkatkan detak jantung dan meregangkan seluruh tubuh. Salam Matahari berfungsi sebagai pemanasan yang sangat baik sebelum melakukan postur yoga apa pun. Melakukan salam matahari membantu mengatur kadar gula darah, meningkatkan sirkulasi darah, dan meningkatkan fleksibilitas.
Mulailah dengan berdiri tegak di depan matras. Tarik perut dengan lembut ke dalam dan satukan kedua telapak tangan. Tarik napas sambil mengangkat lengan dan merenggangkannya ke belakang.
Buang napas saat mencondongkan tubuh ke depan, memanjangkan tulang belakang, dan secara bertahap turun. Biarkan pandangan jatuh ke bawah dan biarkan leher lebih rileks.
Tarik napas, dan dengan lutut kanan di lantai, rentangkan kaki kanan ke belakang. Pastikan lutut kiri membentuk sudut 90° dan telapak tangan menempel rata di matras. Pertahankan pandangan ke depan.
2. Dhanurasana
Pose Busur muncul sebagai obat untuk rasa lelah, yang memberikan vitalitas ke dalam diri.. Pose ini memperkuat otot inti, meredakan ketidaknyamanan yang terkait dengan sembelit, dan berkontribusi pada pengaturan kadar gula darah.
Berbaringlah tengkurap. Biarkan kaki terbuka perlahan mengikuti lebar pinggul, sementara lengan rileks di sisi tubuh. Kemudian, tekuk lutut dan raih pergelangan kaki di dalam lingkaran tangan.
Tarik napas saat mengangkat dada dari tanah, atur tarikan kaki ke atas, rasakan peregangan. Tahan posisi ini selama sekitar 12-15 detik. Perlahan, kembali ke posisi istirahat. Ulangi urutan tersebut beberapa kali.
Baca Juga: 5 Manfaat Yoga bagi Kecantikan, Kulit Wajah Jadi Makin Merona!
3. Bhujangasana
Mulailah dengan berbaring tengkurap, biarkan tubuh rileks di atas lantai. Tempatkan tangan di dekat bahu, telapak tangan menekan lembut ke lantai.
Tarik napas dalam-dalam, lalu perlahan angkat bagian atas tubuh dari lantai. Kamu akan merasakan peregangan di bagian depan tubuh, dari perut hingga dada. Gunakan tangan untuk menopang tubuh dengan nyaman.
Pastikan pinggul dan jari kaki tetap menyentuh lantai, sejajar satu sama lain. Ini membantu kamu tetap stabil dan seimbang.
Tahan posisi ini selama 20 hingga 30 detik. Rasakan otot perut bekerja dan peregangan di bagian depan tubuh. Jangan lupa bernapas secara alami untuk menambah rasa rileks dan fokus.
