Grotwhmates, seiring bertambahnya usia, kita perlu menjaga tidak hanya kesehatan fisik tetapi juga ketajaman mental. Mempertahankan pikiran yang awet muda dan tajam memerlukan pendekatan menyeluruh yang mencakup berbagai aspek kehidupan seseorang.
Otak, seperti bagian tubuh lainnya, mendapat manfaat dari olahraga teratur dan gaya hidup sehat. Berikut 7 kebiasaan sehari-hari yang dapat membantu menjaga pikiran kita tetap muda dan tajam.
1. Pentingnya aktivitas fisik
Olahraga tak hanya bermanfaat bagi tubuh tetapi juga bagi otak. Aktivitas fisik yang teratur meningkatkan aliran darah ke otak, mendorong pertumbuhan neuron baru dan meningkatkan fungsi kognitif.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Alzheimer’s Disease menemukan bahwa individu yang melakukan aktivitas fisik secara teratur memiliki risiko penurunan kognitif yang lebih rendah. Usahakan untuk berolahraga setidaknya 30 menit, seperti berjalan kaki atau bersepeda.
2. Makan makanan yang menyehatkan otak
Apa yang kita makan berdampak langsung pada kesehatan otak kita. Pola makan yang kaya buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak dapat meningkatkan fungsi otak.
Pola makan yang berhasil paling banyak menekankan pada ikan, minyak zaitun, kacang-kacangan, dan sayur-sayuran. Telah terbukti meningkatkan kinerja kognitif dan mengurangi risiko penyakit Alzheimer.
3. Otak juga butuh istirahat yang cukup
Tidur penting untuk fungsi kognitif seperti memori, pemecahan masalah, dan pengambilan keputusan. Selama tidur, otak mengkonsolidasikan ingatan dan membersihkan racun.
Menurut penelitian dari National Institutes of Health, orang dewasa membutuhkan 7-9 jam tidur setiap malam agar dapat berfungsi optimal. Kurang tidur dapat menyebabkan penurunan kognitif dan meningkatkan risiko demensia. Tetapkan rutinitas tidur yang teratur dan ciptakan lingkungan yang tenang untuk memastikan kualitas tidur.
Baca Juga: Ahli Gizi Harvard Ungkap 4 Tips Cara Makan yang Baik untuk Tingkatkan Kesehatan Otak
