Grotwhmates, seiring bertambahnya usia, kita perlu menjaga tidak hanya kesehatan fisik tetapi juga ketajaman mental. Mempertahankan pikiran yang awet muda dan tajam memerlukan pendekatan menyeluruh yang mencakup berbagai aspek kehidupan seseorang.
Otak, seperti bagian tubuh lainnya, mendapat manfaat dari olahraga teratur dan gaya hidup sehat. Berikut 7 kebiasaan sehari-hari yang dapat membantu menjaga pikiran kita tetap muda dan tajam.
1. Pentingnya aktivitas fisik
Olahraga tak hanya bermanfaat bagi tubuh tetapi juga bagi otak. Aktivitas fisik yang teratur meningkatkan aliran darah ke otak, mendorong pertumbuhan neuron baru dan meningkatkan fungsi kognitif.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Alzheimer’s Disease menemukan bahwa individu yang melakukan aktivitas fisik secara teratur memiliki risiko penurunan kognitif yang lebih rendah. Usahakan untuk berolahraga setidaknya 30 menit, seperti berjalan kaki atau bersepeda.
2. Makan makanan yang menyehatkan otak
Apa yang kita makan berdampak langsung pada kesehatan otak kita. Pola makan yang kaya buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak dapat meningkatkan fungsi otak.
Pola makan yang berhasil paling banyak menekankan pada ikan, minyak zaitun, kacang-kacangan, dan sayur-sayuran. Telah terbukti meningkatkan kinerja kognitif dan mengurangi risiko penyakit Alzheimer.
3. Otak juga butuh istirahat yang cukup
Tidur penting untuk fungsi kognitif seperti memori, pemecahan masalah, dan pengambilan keputusan. Selama tidur, otak mengkonsolidasikan ingatan dan membersihkan racun.
Menurut penelitian dari National Institutes of Health, orang dewasa membutuhkan 7-9 jam tidur setiap malam agar dapat berfungsi optimal. Kurang tidur dapat menyebabkan penurunan kognitif dan meningkatkan risiko demensia. Tetapkan rutinitas tidur yang teratur dan ciptakan lingkungan yang tenang untuk memastikan kualitas tidur.
Baca Juga: Ahli Gizi Harvard Ungkap 4 Tips Cara Makan yang Baik untuk Tingkatkan Kesehatan Otak
4. Cobalah untuk menjaga pikiran tetap aktif
Menjaga otak tetap aktif dan tertantang sangat penting untuk menjaga ketajaman mental. Aktivitas yang merangsang pikiran, seperti teka-teki, membaca, belajar bahasa baru, atau memainkan alat musik, dapat menciptakan jalur saraf baru dan meningkatkan fungsi kognitif.
Sebuah studi dari Journal of American Medical Association menemukan bahwa melakukan aktivitas yang merangsang intelektual dapat menunda timbulnya demensia. Jadikanlah kebiasaan sehari-hari untuk menantang otak dengan tugas-tugas baru dan kompleks.
5. Jalin hubungan sosial
Interaksi sosial adalah komponen utama kesehatan mental. Berkumpul bersama teman, keluarga, dan komunitas dapat membantu mengurangi stres, melawan depresi, dan meningkatkan fungsi kognitif.
Penelitian dari Universitas Harvard menunjukkan bahwa ikatan sosial yang kuat dapat memperlambat penurunan kognitif dan menurunkan risiko demensia. Luangkan waktu setiap hari untuk terhubung dengan orang lain, baik melalui panggilan telepon, obrolan video, atau interaksi tatap muka.
6. Meditasi
Meditasi dapat berdampak besar pada kesehatan otak. Praktik-praktik ini membantu mengurangi stres, meningkatkan konsentrasi, dan meningkatkan regulasi emosional.
Sebuah penelitian yang diterbitkan di Frontiers in Psychology menemukan bahwa meditasi teratur dapat meningkatkan materi abu-abu di otak, yang berhubungan dengan memori dan fungsi kognitif yang lebih baik. Jadwalkan meditasi ke rutinitas harian, meskipun hanya beberapa menit.
7. Jangan pernah mengatakan tidak pada pembelajaran
Pembelajaran seumur hidup adalah alat yang ampuh untuk menjaga pikiran tetap tajam. Baik itu melakukan hobi baru, mengikuti kursus, atau sekadar mengeksplorasi minat baru, pembelajaran terus-menerus akan menstimulasi otak dan membuatnya tetap fleksibel.
Sebuah studi di Ilmu Psikologi menunjukkan bahwa orang dewasa lanjut usia yang mempelajari keterampilan baru yang menuntut menunjukkan peningkatan daya ingat yang lebih besar dibandingkan mereka yang melakukan aktivitas yang kurang menantang. Berkomitmen untuk mempelajari sesuatu yang baru setiap hari agar pikiran tetap tajam.
Semoga informasinya bermanfaat, ya!
Baca Juga: 5 Kebiasaan Sehat untuk Meningkatkan Kecerdasan dan Kekuatan Otak
