2. Kontrol Porsi Makan

Tidak perlu mengurangi makanan favorit, kata Gina, tetapi kamu perlu belajar untuk menyeimbangkannya. Perhatikan ukuran porsi dan hindari makan berlebihan tanpa berpikir, dengan kata lain, terapkan mindful eating.

Karbohidrat bukanlah musuh, tetapi pastikan piring kamu tidak terlihat seperti akan dimakan oleh banyak orang. Perhatikan seberapa banyak nasi, kentang, atau jenis karbohidrat lainnya yang kamu makan. 

“Porsi memang penting. Kita begitu terbiasa melihat porsi besar sehingga kita menganggapnya normal, tetapi sebenarnya tidak normal,” jelas Gina.

3. Ciptakan Defisit Kalori

Mengonsumsi makanan yang rendah kalori penting selama perjalanan untuk menurunkan berat badan. Umumnya, kamu  perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang dikonsumsi. Menciptakan defisit kalori yang berkelanjutan itu penting melalui pola makan seimbang dan olahraga.

Gina menjelaskan, untuk membentuk perut yang ideal, faktor utama bukan hanya olahraga, tetapi juga pola makan yang sehat. Meskipun seseorang berolahraga secara rutin, jika mereka tetap makan dengan cara yang salah, perut yang terbentuk tidak akan terlihat karena tertutup oleh lapisan lemak. 

Pada dasarnya, setiap orang memiliki perut, namun lapisan lemak di atasnya yang menghalangi. Oleh karena itu, untuk mengurangi lemak perut, penting untuk berada dalam defisit kalori, yaitu mengonsumsi kalori lebih sedikit daripada yang dibakar tubuh.

Baca Juga: Ahli Diet Ungkap Menu Sarapan Terbaik untuk Meningkatkan Energi dan Suasana Hati, Apa Saja?

4. Terapkan Mindful Eating

Makan dengan penuh kesadaran atau mindful eating mengajak kita untuk lebih memperhatikan sinyal tubuh, seperti rasa lapar, dan tidak terburu-buru saat makan. 

Fokuskan pada tujuan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh, bukan hanya sekadar untuk memuaskan keinginan atau rasa lapar yang datang secara impulsif. Hal ini dapat membantu menghindari makan berlebihan dan meningkatkan kesadaran terhadap apa yang sebenarnya dibutuhkan tubuh.

5. Ubah Gaya Hidup

Yang terpenting, semua perubahan ini tidak bersifat sementara. Perubahan tersebut merupakan perubahan gaya hidup yang perlu kamu lakukan untuk mendapatkan hasil yang lebih baik. 

“Tidak ada pilihan lain. Belilah korset pelangsing. Belilah teh pelangsing, tetapi itu tidak akan berhasil. Berolahraga, melakukan kardio, dan melakukan latihan kekuatan akan membantu kamu tetap dalam kondisi ideal. Jika ingin tampil dengan cara tertentu, kamu harus menerapkan gaya hidup ini karena ini merupakan perubahan gaya hidup. Sama seperti cara kamu menggosok gigi, kamu juga harus pergi ke pusat kebugaran. Itu tidak bisa ditawar," imbuh Gina.