Memiliki perut buncit seringkali membuat kamu jadi kurang percaya diri kan, Growthmates? Pakai baju ketat, perut buncit akan terlihat. Pakai baju oversize, justru membuat badan terkesan lebih berisi. Siapa yang sering banget ngalamin hal ini?
Perut buncit terjadi karena penumpukan lemak di area perut. Penyebabnya beragam, salah satunya adalah kurangnya kontrol terhadap asupan makanan. Lemak tubuh, terutama di perut, menumpuk akibat konsumsi makanan berlebihan—terlebih jika makanan tersebut tinggi gula dan kolesterol—serta kurangnya aktivitas fisik.
Selain itu, stres dan pola tidur yang buruk juga berperan, karena keduanya dapat meningkatkan produksi hormon kortisol yang berhubungan dengan penumpukan lemak perut. Kurangnya olahraga, terutama latihan kardio, juga memperburuk kondisi ini, karena tubuh tidak membakar kalori secara efektif.
Penumpukan lemak di perut tidak hanya mengganggu penampilan, tetapi juga dapat membahayakan kesehatan. Lemak yang terkumpul di perut berisiko meningkatkan terjadinya berbagai penyakit serius, seperti stroke, serangan jantung, dan penyakit pembuluh darah lainnya.
Sebab itu, banyak di antara kamu yang pastinya berusaha keras untuk menghilangkan lemak perut. Sayangnya, menghilangkan lemak di perut tidak mudah. Butuh usaha yang konsisten dan perubahan pola hidup sehat untuk mencapai hasil yang diinginkan.
Seorang pelatih kebugaran bernama Gina Amin, berbagi kiat ampuh untuk membantu mengikis lemak di perut. Menukil dari laman The Hindustan Times, Jumat (31/1/2025), berikut lima di antaranya.
Baca Juga: 7 Jenis Susu yang Paling Sehat Menurut Ahli Diet, Apa Saja?
1. Hindari Minuman Berkalori
Sebagai pelatih kebugaran, Gina mengaku, bahwa perutnya tidak selalu rata. Namun, hal terpenting yang dilakukannya untuk menghilangkan lemak perut adalah dengan minuman berkalori atau manis, termasuk jus hijau ‘sehat’ yang manis, alkohol, dan aneka smoothie.
“[Minuman] itu akan cepat habis tanpa membuat kamu kenyang. Jika kamu haus atau butuh sesuatu untuk diminum, minumlah air,” kata Gina.
2. Kontrol Porsi Makan
Tidak perlu mengurangi makanan favorit, kata Gina, tetapi kamu perlu belajar untuk menyeimbangkannya. Perhatikan ukuran porsi dan hindari makan berlebihan tanpa berpikir, dengan kata lain, terapkan mindful eating.
Karbohidrat bukanlah musuh, tetapi pastikan piring kamu tidak terlihat seperti akan dimakan oleh banyak orang. Perhatikan seberapa banyak nasi, kentang, atau jenis karbohidrat lainnya yang kamu makan.
“Porsi memang penting. Kita begitu terbiasa melihat porsi besar sehingga kita menganggapnya normal, tetapi sebenarnya tidak normal,” jelas Gina.
3. Ciptakan Defisit Kalori
Mengonsumsi makanan yang rendah kalori penting selama perjalanan untuk menurunkan berat badan. Umumnya, kamu perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang dikonsumsi. Menciptakan defisit kalori yang berkelanjutan itu penting melalui pola makan seimbang dan olahraga.
Gina menjelaskan, untuk membentuk perut yang ideal, faktor utama bukan hanya olahraga, tetapi juga pola makan yang sehat. Meskipun seseorang berolahraga secara rutin, jika mereka tetap makan dengan cara yang salah, perut yang terbentuk tidak akan terlihat karena tertutup oleh lapisan lemak.
Pada dasarnya, setiap orang memiliki perut, namun lapisan lemak di atasnya yang menghalangi. Oleh karena itu, untuk mengurangi lemak perut, penting untuk berada dalam defisit kalori, yaitu mengonsumsi kalori lebih sedikit daripada yang dibakar tubuh.
Baca Juga: Ahli Diet Ungkap Menu Sarapan Terbaik untuk Meningkatkan Energi dan Suasana Hati, Apa Saja?
4. Terapkan Mindful Eating
Makan dengan penuh kesadaran atau mindful eating mengajak kita untuk lebih memperhatikan sinyal tubuh, seperti rasa lapar, dan tidak terburu-buru saat makan.
Fokuskan pada tujuan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh, bukan hanya sekadar untuk memuaskan keinginan atau rasa lapar yang datang secara impulsif. Hal ini dapat membantu menghindari makan berlebihan dan meningkatkan kesadaran terhadap apa yang sebenarnya dibutuhkan tubuh.
5. Ubah Gaya Hidup
Yang terpenting, semua perubahan ini tidak bersifat sementara. Perubahan tersebut merupakan perubahan gaya hidup yang perlu kamu lakukan untuk mendapatkan hasil yang lebih baik.
“Tidak ada pilihan lain. Belilah korset pelangsing. Belilah teh pelangsing, tetapi itu tidak akan berhasil. Berolahraga, melakukan kardio, dan melakukan latihan kekuatan akan membantu kamu tetap dalam kondisi ideal. Jika ingin tampil dengan cara tertentu, kamu harus menerapkan gaya hidup ini karena ini merupakan perubahan gaya hidup. Sama seperti cara kamu menggosok gigi, kamu juga harus pergi ke pusat kebugaran. Itu tidak bisa ditawar," imbuh Gina.
