Growthmates, rasa kantuk yang muncul setelah makan siang, terutama sekitar pukul 13.00 hingga 14.00, kerap membuat seseorang sulit berkonsentrasi saat kembali beraktivitas.
Kondisi ini cukup umum terjadi dan bisa dipengaruhi oleh berbagai faktor, mulai dari jumlah makanan yang dikonsumsi, komposisi makanan, hingga jam biologis tubuh.
Terkait hal itu, Dokter Spesialis Penyakit Dalam Subspesialis Hematologi Onkologi Medik, Prof. Dr. Zubairi Djoerban, SpPD-KHOM, FINASIM, menerangkan bahwa mengantuk setelah makan siang tidak selalu menjadi tanda adanya masalah kesehatan. Namun, penyebabnya perlu dipahami agar seseorang dapat mengatur pola makan dan aktivitas dengan lebih baik.
“Ada yang bertanya ke saya, Prof, kalau jam-jam segini, sekitar jam 1, jam 2 siang, begitu selesai makan siang, aku rasanya ngantuk banget. Itu normal enggak ya? Jawabannya, tergantung,” terang Prof. Zubairi, sebagaimana Olenka kutip dari laman Instagram pribadinya, Selasa (13/10/2026).
Dipaparkan Prof. Zubairi, salah satu faktor yang dapat memengaruhi rasa kantuk adalah proses pencernaan, terutama ketika seseorang mengonsumsi makanan dalam jumlah besar.
Menurutnya, tubuh membutuhkan aliran darah untuk mendukung berbagai proses pencernaan, sementara rasa kantuk setelah makan juga melibatkan mekanisme fisiologis lain yang terjadi di dalam tubuh.
Selain itu, perubahan hormon turut berperan dalam munculnya rasa kantuk setelah makan. Prof. Zubairi menjelaskan bahwa sejumlah hormon dan zat kimia tubuh, termasuk insulin dan serotonin, dapat terlibat dalam mekanisme yang memengaruhi rasa kantuk. Melatonin sendiri merupakan hormon yang berperan dalam pengaturan siklus tidur dan bangun.
“Nah, nomor dua itu kalau kita makan banyak, beberapa hormon tertentu itu naik dan bikin ngantuk. Apa saja itu? Antara lain ya insulin, kemudian serotonin, dan juga melatonin. Itu agak naik, itu yang bikin ngantuk,” jelasnya.
Tak hanya itu, lanjut Prof. Zubairi, jenis dan komposisi makanan yang dikonsumsi juga perlu diperhatikan.
Menurut Prof. Zubairi, makanan dengan kandungan karbohidrat, lemak, dan gula yang tinggi, terutama jika dikonsumsi dalam jumlah berlebihan, dapat membuat seseorang lebih mudah merasa mengantuk setelah makan.
“Apalagi kalau jenis makanan yang kita makan, nasinya banyak banget, karbohidratnya banyak, lemaknya banyak, gulanya banyak. Nah, tiga itu kalau kita makan banyak, itu akan lebih mudah bikin ngantuk pada siang hari,” tuturnya.
Baca Juga: Mitos atau Fakta, Makan Pisang Bisa Bikin Gagal Diet?
