1. Punggung yang Ditinggikan

Menyangga tubuh dan tidur telentang sangat ideal bagi mereka yang mengalami hidung tersumbat.

Posisi tidur yang tinggi membantu meredakan hidung tersumbat dengan memungkinkan lebih banyak udara masuk ke saluran hidung. Bila sedang pilek atau flu, posisi tidur ini dapat menyebabkan lendir kembali naik ke saluran hidung.

Meninggikan kepala dengan beberapa bantal juga dapat membantu mengurangi tekanan sinus dan postnasal drip atau lendir yang mengalir ke tenggorokan—dua gejala yang dapat meningkatkan hidung tersumbat dan batuk di malam hari.

Baca Juga: Dokter Ungkap Pentingnya Tidur Berkualitas Kunci Produksi Hormon Pertumbuhan Anak

  1. Tidur Tengkurap

Posisi tengkurap alias tidur tengkurap dianggap paling tidak optimal. Posisi ini cenderung tidak menyelaraskan tulang belakang, yang tidak ideal bagi orang yang mengalami nyeri punggung atau leher.

Penelitian menunjukkan bahwa tidur tengkurap sering kali menyebabkan rasa sakit yang lebih parah, yang dapat menyebabkan sering terbangun dan kualitas tidur yang buruk. Tidur tengkurap meningkatkan tekanan pada tulang belakang dan memberikan sedikit dukungan pada punggung.

Namun, mengutip dari Sleep Breath, sebuah penelitian menemukan orang dengan apnea sleep tidur dengan posisi tengkurap membantu membuka saluran napas dan mengurangi dengkuran.