Berikut cara melakukan meditasi mikro untuk menenangkan diri ala dr. Stern berg:

1. Lakukan latihan pernapasan dalam

Tarik napas dalam-dalam dari diafragma, dan letakkan tangan di perut untuk memastikannya bergerak keluar saat menarik napas. Kemudian, lanjutkan dengan menghembuskan napas perlahan. 

“Lakukan itu beberapa kali, dan itu akan segera menghentikan respons stres,” kata Sternberg.

2. Habiskan waktu di alam

Berjalan-jalan di ruang hijau atau taman sekitar dapat membantu tubuh lebih rileks. Memperhatikan apa yang didengar dan dilihat selama waktu tersebut dapat mengalihkan fokus dari kekhawatiran dan ke lingkungan sekitar.

3. Minum secangkir teh

Saat sedang minum teh, cobalah untuk benar-benar menikmati momen itu. Rasakan hangatnya cangkir di tangan. Nikmati aromanya. Lalu, luangkan sejenak untuk bersyukur — mungkin karena kamu masih punya waktu untuk menikmati teh, masih punya cangkir untuk digunakan, atau masih bisa merasakan kehangatan itu. Hal-hal kecil seperti ini ternyata bisa membantu menenangkan pikiran dan meredakan stres.

Baca Juga: 7 Kebiasaan Malam Hari yang Bikin Pagi Lebih Bahagia dan Bebas Stres, Yuk Terapkan!

4. Bersyukur

Menghadirkan rasa syukur di kehidupan sehari-hari juga bisa jadi cara sederhana untuk melawan stres. Salah satu caranya, cobalah luangkan waktu untuk menulis hal-hal yang kamu syukuri, minimal seminggu sekali. 

Menurut penelitian, kebiasaan kecil ini bisa membuat seseorang merasa lebih positif, lebih optimis, dan lebih bahagia dalam menjalani hari-hari.

“Masukkan rasa syukur dalam hidup Anda dengan pergi keluar dan menghargai apa yang Anda lihat dan dengar, dan dengan memikirkan orang-orang yang Anda cintai dan betapa beruntungnya Anda bagi mereka,” saran Sternberg.

5. Pusatkan perhatian pada sekitar

Jika kamu merasa kewalahan atau cemas, fokuslah pada objek tertentu di sekitarmu, kata Sternberg. 

Cobalah metode 5-4-3-2-1 dengan mengidentifikasi lima hal yang kamu lihat, empat hal yang dapat kamu sentuh, tiga hal yang kamu dengar, dua hal yang kamu cium, dan satu hal yang dirasakan.

Jika kecemasan mulai terasa tidak terkendali, konsultasikan dengan profesional untuk mendapatkan tips yang lebih tepat sasaran.

“Mulailah dari hal kecil, lakukan apa yang terasa dapat dicapai, dan biasakan hal tersebut jika Anda ingin menurunkan tingkat stres secara konsisten. Anda bisa mendapatkan manfaat kesehatan mental yang sangat besar dari kebiasaan yang sangat kecil dan dapat diulang,” imbuhnya.