2. Nikmati Sinar Matahari
Asupan vitamin D merupakan kebiasaan pagi yang penting. Rutinitas pagi yang padat, seringkali mengurangi kesempatan tubuh untuk terpapar sinar matahari secara optimal.
Menghabiskan waktu di luar ruangan di bawah sinar matahari pagi dan mempertimbangkan suplemen vitamin D dapat membantu menjaga fungsi jantung dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
3. Jangan Periksa Ponsel Selama Setengah Jam
Rekomendasi ini menekankan pentingnya manajemen stres dengan menghindari kebiasaan memeriksa ponsel di pagi hari. Melihat notifikasi sejak awal hari dapat memicu kecemasan akibat tenggat waktu yang ketat, email yang menumpuk, dan berbagai hal lain yang berpotensi meningkatkan stres.
Tingkat stres yang tinggi dapat berdampak negatif pada kesehatan jantung, sehingga memasukkan penghitungan dan latihan pernapasan ke dalam rutinitas pagi menjadi langkah bijak untuk menjaga keseimbangan tubuh dan pikiran.
Baca Juga: Ini Sederet Cara Sederhana untuk Menguji Kesehatan Jantung Sendiri di Rumah
4. Gerakan Tubuh
Sangatlah penting bagi seseorang untuk bangun pagi dan melakukan aktivitas fisik setiap hari tanpa henti. Olahraga tidak hanya berkontribusi pada manajemen berat badan tetapi juga meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan kesehatan jantung secara keseluruhan.
Penurunan aktivitas fisik dapat merugikan kesehatan secara keseluruhan, terutama memengaruhi kesehatan kardiovaskuler. Perubahan cuaca menyebabkan sistem saraf simpatik tubuh meningkatkan sekresi katekolamin, yang mengakibatkan penyempitan pembuluh darah.
Dengan melakukan latihan seperti kardio, yoga, berjalan, atau bersepeda, seseorang dapat meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh dan meningkatkan kesehatan jantung mereka.
5. Sarapan Sehat
Pola makan merupakan bagian penting dari rutinitas harian, terutama kesehatan jantung. Pilihlah makanan yang menyehatkan jantung untuk sarapan, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian utuh, dan protein rendah lemak.
Sangat penting untuk membatasi asupan lemak jenuh, lemak trans, dan natrium guna mengatur tekanan darah dan kadar kolesterol.
Agar memiliki pagi yang baik, kamu memerlukan waktu tidur yang cukup agar tubuh dapat memperbaiki kerusakan yang terjadi sepanjang hari. Tidur yang berkualitas merupakan bagian penting dari kesehatan kardiovaskular, yang memengaruhi faktor-faktor seperti tekanan darah dan tingkat stres. Menetapkan rutinitas tidur yang konsisten membantu meningkatkan kesehatan jantung.
Semoga bermanfaat!
