Dan tidak ada kata terlambat untuk memulai. Bahkan, jika kamu hanya bermalas-malasan di rumah hingga berusia 75 tahun, kata Suzuki, berjalan kaki secara teratur tetap dapat membuat otak lebih sehat.

Selama beberapa tahun, Suzuki berfokus pada kariernya dan mengabaikan tubuhnya. Baru setelah ia merasa “sangat baik” setelah perjalanan arung jeram ke Peru, Suzuki mulai meneliti dampak aktivitas fisik pada otak.

Menurut tinjauan sistematis tahun 2022 di jurnal medis Neurology, orang-orang yang melakukan aktivitas fisik rutin, termasuk berjalan kaki, memiliki kemungkinan 17% lebih rendah terkena demensia dibandingkan mereka yang tidak sering berolahraga.

“Jika kamu ingin menantang diri sendiri, cobalah untuk memasukkan bentuk aktivitas yang memerlukan strategi [yang] akan lebih melatih korteks prefrontal, seperti sepak bola atau basket,” terang Suzuki.

Baca Juga: 5 Buah Kering yang Dapat Mempertajam Daya Ingat dan Meningkatkan Fungsi Otak

Suzuki menekankan pentingnya melakukan aktivitas yang tidak hanya merangsang fisik, tetapi juga memberikan kebahagiaan dan kepuasan. Berolahraga, misalnya, selain bermanfaat untuk tubuh, juga melepaskan endorfin yang membuat perasaan lebih baik. 

Ketika tubuh aktif dan pikiran merasa bahagia, kesehatan otak pun ikut terjaga. Aktivitas fisik secara rutin meningkatkan aliran darah ke otak, yang membantu menjaga fungsi kognitif tetap optimal dan mencegah penurunan mental seiring bertambahnya usia.

Nutrisi untuk Meningkatkan Kesehatan Otak dan Daya Ingat

Ada banyak nutrisi penting yang diperoleh dari makanan untuk meningkatkan kesehatan otak dan menajamkan daya ingat. Berikut beberapa di antaranya seperti dikutip dari sejumah sumber:

1. Omega-3

Omega-3 menjadi salah satu nutrisi yang dapat membangun sel saraf dan memperlambat penuaan otak. Kandungan ini bisa kamu peroleh dengan rutin mengonsumsi ikan berlemak seperti salmon, tuna, ikan kembung, hingga sarden.

2. Vitamin B6

Selain menjaga berbagai fungsi tubuh, vitamin B6 terbukti mampu meningkatkan daya ingat, di samping juga mendukung kesehatan otak. 

Sebuah penelitian menunjukkan, asupan harian vitamin B6 dapat membantu meningkatkan memori dari waktu ke waktu, dan kemampuan otak dalam memproses informasi pada tingkat yang lebih cepat. 

Vitamin B6 ini bisa kamu dapatkan secara alami dari mengonsumsi telur, wortel, dan sayuran.