1. Lemak Sehat

Lemak sehat membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna daripada nutrisi lain dan membantu menstabilkan kadar gula darah. Hal ini tentunya dapat membantu merasa kenyang lebih lama setelah makan dan mengurangi keinginan untuk ngemil di antara waktu makan. Lemak sehat juga merangsang produksi hormon kenyang di usus, yang selanjutnya meningkatkan rasa kenyang untuk membantu mengendalikan asupan kalori. 

Untuk memasukkan lemak sehat ke dalam makananmu, carilah makanan yang kaya akan lemak tak jenuh, termasuk alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, minyak zaitun, minyak sayur, dan makanan laut.

Baca Juga: 7 Kesalahan saat Melakukan Intermittent Fasting, Bikin Gagal Diet

  1. Cokelat Hitam

Saat keinginan makan manis menyerang, seporsi kecil cokelat hitam mungkin menjadi cara yang efektif untuk memuaskan keinginan makan manismu, Growthmates! Cokelat hitam kaya akan polifenol, senyawa antioksidan yang dapat memengaruhi hormon rasa kenyang.

Sebuah penelitian menunjukkan, mengonsumsi coklat hitam membantu manajemen berat badan. Sementara studi lain menemukan, wanita pascamenopause mengonsumsi lebih sedikit kalori setelah mengonsumsi cokelat hitam dibandingkan dengan susu dan cokelat putih.

Selain itu, satu penelitian melaporkan bahwa bahkan aroma cokelat memiliki efek mengurangi nafsu makan, yang menunjukkan bahwa cokelat dapat menekan ghrelin, hormon rasa lapar. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan bagaimana cokelat hitam memengaruhi hormon nafsu makan.

Meskipun cokelat hitam dapat membantu menahan nafsu makan, kandungan lemak dan gula dapat menetralkan efek positifnya terhadap nafsu makan. Jika tujuanmu adalah mengelola berat badan, usahakan untuk mengonsumsi cokelat hitam secukupnya.

Semoga bermanfaat ya!