1. Cabai Rawit

Mungkin tak banyak yang tahu, cabai rawit juga bisa menjadi penekan makan secara alami, Growthmates! Capsaicin, senyawa utama dalam cabai yang memberikan rasa pedas dan rasa khas, dapat mengurangi nafsu makan dan meningkatkan pembakaran lemak.

Sebuah penelitian yang diunggah dalam Frontiersin menunjukkan, mengonsumsi cabai saat makan meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi keinginan ngemil di malam hari atau setelah makan malam, serta membantu mengendalikan asupan kalori.

Dalam studi lain, peserta yang mengonsumsi makanan sarapan mengandung cabai merah mengonsumsi lebih sedikit kalori saat makan siang, terutama lemak dan karbohidrat.

Tidak ada jumlah pasti cabai atau bubuk cabai rawit ( capsaicin ) untuk mengendalikan nafsu makan. Namun, menambahkan cabai dalam jumlah sedang ke dalam makanan dapat membantumu merasa kenyang lebih lama dan menahan keinginan makan. 

Namun perlu juga diingat, cabai dapat menyebabkan sensasi terbakar di seluruh saluran pencernaan dan menyebabkan nyeri ulu hati dan sakit perut, jadi mulailah dengan jumlah kecil untuk membantu mencegah rasa tidak nyaman.

Baca Juga: 5 Mitos Tentang Diet yang Tidak Perlu Dipercaya, Menghambat Berat Badan Turun!

  1. Protein Rendah Lemak

Menambahkan sumber protein rendah lemak, seperti ayam, ikan, tahu, telur, dan kacang-kacangan, ke setiap makanan dapat membantu mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.

Protein rendah lemak membantu mengendalikan nafsu makan dengan meningkatkan pelepasan hormon yang berhubungan dengan rasa kenyang dan menekan ghrelin, hormon yang memberi sinyal rasa lapar. Diet tinggi protein dapat meningkatkan penurunan berat badan dengan meningkatkan kalori yang dibakar tubuh saat istirahat.

Asupan protein harian yang direkomendasikan bervariasi berdasarkan usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas. Penelitian menunjukkan bahwa sekitar 30% dari asupan kalori harian harus berasal dari sumber protein jika ingin menurunkan berat badan dan menekan nafsu makan.

Penting diingat, mengonsumsi terlalu banyak protein dapat membahayakan ginjal pada penderita penyakit ginjal. Seimbangkan asupan protein dengan banyak buah, sayur, dan biji-bijian utuh ya, Growthmates!