2. Kiwi
Selain prem, kiwi juga dikenal sebagai buah yang baik untuk membantu melancarkan buang air besar. Ahli gizi Kate Scarlata menyebut kiwi sebagai salah satu rekomendasi utama bagi orang yang mengalami sembelit.
Manfaat ini berasal dari kandungan seratnya yang membantu menarik air ke dalam usus sehingga proses pencernaan menjadi lebih lancar. Kiwi juga mengandung enzim aktinidin yang dapat membantu pencernaan tanpa memicu kembung atau gas berlebih seperti beberapa makanan tinggi serat lainnya.
Untuk mendapatkan manfaatnya, Scarlata menyarankan mengonsumsi dua buah kiwi setiap hari, baik dimakan langsung maupun diolah menjadi smoothie.
Baca Juga: 5 Resep Sarapan Terbaik saat Musim Hujan untuk Mencegah Rambut Rontok Secara Alami
3. Blackberry
Jika tidak sempat menyiapkan kiwi, blackberry bisa menjadi alternatif yang tak kalah baik untuk kesehatan pencernaan. Dalam satu cangkir blackberry terkandung sekitar 8 gram serat, jumlah yang setara dengan dua cangkir oatmeal matang.
Menurut ahli gizi Kate Scarlata, blackberry juga mengandung sorbitol, yaitu pencahar alami yang membantu menarik air ke dalam usus sehingga tinja menjadi lebih lunak dan mudah dikeluarkan. Baik dalam kondisi segar maupun beku, blackberry tetap dapat memberikan manfaat yang sama bagi pencernaan.
4. Biji Chia
Biji chia menjadi salah satu makanan terbaik untuk membantu melancarkan buang air besar berkat kandungan seratnya yang tinggi. Dalam dua sendok makan biji chia terkandung sekitar 10 gram serat, yang sebagian besar merupakan serat larut.
Saat dicampur dengan air, serat larut tersebut membentuk gel yang membantu makanan bergerak lebih lancar melalui saluran pencernaan. Karena kandungan seratnya cukup tinggi, ahli gizi Amy Kimberlain menyarankan untuk mulai mengonsumsi satu sendok makan terlebih dahulu, lalu menambah porsinya secara bertahap sesuai kebutuhan.
