Sarapan dengan makanan tertentu memiliki sifat alami yang merangsang sistem pencernaan, membantu pergerakan usus yang lebih lancar dan teratur. Memasukkan jenis makanan ini ke dalam pola makan dapat meringankan ketidaknyamanan yang terkait dengan pergerakan usus yang tidak teratur dan berkontribusi pada kesehatan pencernaan secara keseluruhan.
Oatmeal menjadi salah satu menu sarapan yang dipercaya dapat membantu memperlancar buang air besar (BAB). Menukil dari laman Health, gandum yang terkandung dalam oatmeal mengandung banyak serat larut, di mana membantu melunakkan tinja dan membuatnya lebih mudah dikeluarkan.
Selain oatmeal, ada banyak menu sarapan yang dipercaya dapat membantu memperlancar BAB di pagi hari. Mengutip dari laman Eating Well, Rabu (10/6/2026), berikut enam di antaranya.
Baca Juga: Sering Melewatkan Sarapan? Dokter Ahli Ungkap 7 Risiko Kesehatan yang Mengintai
1. Sereal Gandum Utuh
Di tengah kesibukan pagi hari, sereal gandum utuh bisa menjadi pilihan sarapan praktis yang baik untuk kesehatan pencernaan. Menurut ahli gizi Sylvia Klinger, kandungan serat dalam biji-bijian utuh membantu memenuhi kebutuhan serat harian yang masih kurang dikonsumsi banyak orang.
Namun, tidak semua sereal memiliki kandungan nutrisi yang sama. Pilih produk yang mencantumkan gandum utuh, oat, barley, bulgur, atau quinoa sebagai bahan utama, mengandung setidaknya 3 gram serat per sajian, serta tidak lebih dari 10 gram gula tambahan per porsi.
Selain itu, oatmeal mengandung jenis serat tertentu yang disebut beta-glukan, yang dikenal karena kemampuannya untuk menormalkan pergerakan usus dan menjaga kesehatan usus.
