Growthmates, mungkin kamu pernah merasakan tubuh terasa lemas dan lapar ketika awal hari padahal sudah makan banyak saat sarapan. Kondisi ini bisa terjadi karena jenis makanan yang dikonsumsi saat sarapan, di mana belum tentu mengandung nutrisi yang mampu memberikan rasa kenyang lebih lama dan menjaga energi tetap stabil.
Beberapa menu sarapan yang terlihat sehat ternyata justru minim protein, serat, dan lemak sehat, sehingga kurang optimal untuk mendukung aktivitas sepanjang pagi.
Padahal, protein berperan membantu tubuh merasa kenyang lebih lama. Pun dengan serat yang dapat memperlambat proses pencernaan sehingga energi tetap stabil dalam waktu yang lebih panjang.
Berikut sejumlah makanan sarapan yang mungkin menjadi penyebab tubuh cepat lapar dan kehilangan energi seperti dirangkum dari laman Eating Well, Sabtu (13/6/2026).
Baca Juga: 6 Menu Sarapan Terbaik untuk Perlancar BAB Selain Oatmeal, Mau Coba Besok Pagi?
-
Yoghurt
Yogurt sering dianggap sebagai pilihan sarapan yang praktis dan menyehatkan. Namun, yang perlu kamu tahu, nggak semua jenis yogurt mampu memberikan rasa kenyang yang bertahan lama.
Menurut ahli gizi Abbey Sharp, RD, yogurt berperisa memang bukan pilihan yang buruk. Akan tetapi, banyak produk yogurt berperisa mengandung protein yang lebih rendah dan gula tambahan yang lebih tinggi dibandingkan yogurt tanpa rasa. Kondisi ini dapat membuat rasa lapar kembali muncul lebih cepat setelah sarapan.
Sebagai alternatif, Sharp menyarankan memilih greek yogurt atau yoghurt yunani yang umumnya memiliki kandungan protein lebih tinggi. Sebagai gambaran, satu porsi yogurt buah dapat mengandung sekitar 7 gram protein, sedangkan porsi yang sama dari greek yogurt tanpa rasa bisa mengandung sekitar 17 gram protein.
Agar manfaatnya lebih optimal, yogurt juga bisa dipadukan dengan buah-buahan serta biji-bijian atau kacang-kacangan untuk menambah asupan serat dan lemak sehat.
