5. Quinoa
Selain oatmeal, quinoa juga bisa menjadi pilihan sarapan yang baik untuk mendukung kesehatan pencernaan. Dalam satu cangkir quinoa matang terkandung sekitar 5 gram serat yang membantu melancarkan sistem pencernaan.
Quinoa dapat disiapkan terlebih dahulu dan dihangatkan saat akan dikonsumsi. Bagi yang menginginkan pilihan lebih praktis, serpihan quinoa bisa menjadi alternatif karena memiliki kandungan nutrisi yang serupa dengan quinoa utuh.
Baca Juga: 9 Sarapan Rekomendasi Dokter Harvard untuk Detoks Usus dan Penyembuhan Lambung
6. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan juga termasuk makanan yang baik untuk membantu mengatasi sembelit. Menurut ahli gizi Sylvia Klinger, satu cangkir kacang mengandung sekitar 17 gram serat, sehingga dapat membantu menjaga kelancaran buang air besar sepanjang hari.
Kacang bisa diolah menjadi pelengkap sarapan, misalnya disajikan di atas roti panggang bersama telur dan alpukat.
Selain memperhatikan asupan makanan, beberapa kebiasaan sederhana juga dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan. Mulai dari rutin bergerak atau berjalan kaki, memperbanyak konsumsi makanan berserat sepanjang hari, mencukupi kebutuhan cairan, mengelola stres, hingga tidak menahan keinginan untuk buang air besar saat dorongan tersebut muncul.
Kebiasaan-kebiasaan ini dapat membantu sistem pencernaan bekerja lebih optimal dan mengurangi risiko sembelit.
