Growthmates, memasuki usia 40-an sering kali menghadirkan kejutan kecil dari tubuh kita, seperti metabolisme melambat, hormon berubah, dan ya otot pun mulai berkurang secara perlahan. Fenomena alami ini disebut sarkopenia, yaitu hilangnya massa otot seiring bertambahnya usia.
Dan tahukah Anda, rata-rata kita bisa kehilangan hingga 8% massa otot setiap dekade setelah usia 40, dan kehilangan itu meningkat setelah usia 60.
Namun kabar baiknya, kehilangan otot bukanlah takdir yang sepenuhnya tak terhindarkan. Pilihan kecil sehari-hari dapat membantu mempertahankan kekuatan, mobilitas, dan vitalitas Anda.
Dan, berikut 6 kiat sederhana yang bisa Anda praktikkan mulai sekarang.
1. Awali Pagi dengan Peregangan yang Ditambah Resistensi
Banyak orang menganggap peregangan hanya bermanfaat untuk fleksibilitas. Padahal, menambahkan resistensi pada peregangan pagi, seperti menggunakan resistance band, squat ringan, atau sekadar mengangkat kaki sambil berdiri selama lima menit setelah bangun tidur, akan mengaktifkan otot Anda lebih optimal.
Gerakan sederhana ini mengirim sinyal pada tubuh bahwa otot masih dibutuhkan, sehingga memicu sintesis protein dan mencegah kerusakan otot. Hasilnya, tubuh terasa lebih ringan, otot tetap aktif sejak pagi, dan risiko sarkopenia pun menurun.
2. Minum Minuman Protein Herbal
Ada juga anggapan bahwa protein hanya penting bagi mereka yang rutin berolahraga berat atau binaragawan. Faktanya, setelah usia 40, kebutuhan protein justru meningkat untuk menjaga massa otot tetap stabil.
Mengganti minuman Anda dengan susu kunyit hangat berbasis susu nabati atau teh herbal yang dicampur bubuk protein adalah langkah kecil yang cerdas. Kebiasaan ini menutrisi otot di waktu pemulihan sepanjang malam, membantu perbaikan jaringan otot, mendukung metabolisme sehat, dan memberikan tidur yang lebih nyenyak.
Baca Juga: Rahasia Panjang Umur? Ubah Gaya Hidup dan Hindari 5 Faktor Risiko Ini di Usia 50 Tahun!
