3. Naik Tangga Sambil Membawa Beban Ringan

Banyak orang merasa cukup hanya dengan berolahraga kardio untuk menjaga kebugaran, padahal menambahkan sedikit resistensi akan jauh lebih efektif dalam mempertahankan massa otot.

Contoh mudahnya adalah menaiki tangga sambil membawa belanjaan atau ransel. Aktivitas sederhana ini melatih otot kaki, inti, dan bahu, meningkatkan kekuatan fungsional untuk aktivitas harian, menjaga kepadatan tulang, serta memperbaiki keseimbangan tubuh.

4. Berjalan Kaki di Bawah Sinar Matahari Pagi

Berjalan kaki setelah sarapan sering dianggap hanya sekadar cara membakar kalori tambahan. Namun, jika dilakukan di bawah sinar matahari pagi, manfaatnya menjadi dua kali lipat.

Paparan sinar matahari sekitar 20-30 menit setelah sarapan membantu meningkatkan kadar Vitamin D dalam tubuh, nutrisi penting untuk menjaga kekuatan otot. Selain itu, berjalan kaki pagi juga meningkatkan sensitivitas insulin, mendukung penyerapan glukosa oleh otot, dan memberi energi yang stabil sepanjang hari.

5. Sempatkan 1 Menit Latihan Isometrik Sebelum Mandi

Jika Anda berpikir hanya latihan beban berat di gym yang mampu menjaga otot tetap kuat, saatnya mengenal latihan isometrik. Latihan ini mengaktifkan otot tanpa perlu alat dan tanpa gerakan besar.

Sebelum mandi, cobalah melakukan wall sit, plank, atau glute bridge selama satu menit. Latihan singkat ini, jika dilakukan setiap hari, akan membantu meningkatkan kekuatan otot inti, memperbaiki postur tubuh, dan membuat Anda merasa lebih kuat dalam beraktivitas.

6. Catat 'Kemenangan Kekuatan' Anda Setiap Malam

Menjaga kekuatan fisik ternyata tidak hanya tentang aktivitas tubuh. Pikiran juga memainkan peran penting. Sebelum tidur, tulislah satu kemenangan kecil Anda hari itu terkait kekuatan, misalnya berhasil mengangkat galon tanpa merasa kelelahan, memilih protein saat makan siang, atau menaiki tangga tanpa terengah.

Visualisasi kemenangan ini membantu otak membentuk identitas diri sebagai pribadi yang kuat. Seiring waktu, kebiasaan mental ini akan mendorong Anda untuk terus membuat pilihan sehat dan menjaga rasa percaya diri dalam menjalani hari.

Nah Growthmates, mempertahankan massa otot setelah usia 40 tidak harus rumit atau memakan waktu berjam-jam di gym. Kebiasaan kecil yang konsisten seperti di atas justru memberi dampak jangka panjang yang signifikan.

Baca Juga: 4 Cara Ampuh Memperlambat Proses Penuaan di Usia 40