Growthmates, sangat mudah untuk kita terjebak dalam kebiasaan yang tampaknya tidak berbahaya. Namun, kita mungkin tidak menyadari ketika kebiasaan sederhana ini mulai merusak kesehatan otak.
Sementara, banyak dari kita fokus pada kebugaran fisik, otak kita menanggung konsekuensi dari pilihan kita sehari-hari, bahkan yang tampaknya tidak berbahaya.
Dari menghabiskan waktu berjam-jam di ponsel hingga melewatkan nutrisi penting, rutinitas harian dapat memiliki dampak yang lebih besar pada kesejahteraan kognitif dari yang kita sadari.
Dan, berikut adalah 6 kebiasaan yang secara mengejutkan berbahaya bagi kesehatan otak dan tips tentang cara melakukan perubahan yang lebih sehat.
1. Terlalu sering menggunakan ponsel
Banyak dari kita yang terpaku pada ponsel, menggulir media sosial, memeriksa pesan, dan membaca berita. Namun, waktu layar yang lama dapat membuat otak tegang.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Frontiers in Psychology menunjukkan bahwa penggunaan ponsel yang berlebihan memengaruhi rentang perhatian, sementara juga meningkatkan tingkat stres karena kelebihan informasi.
Paparan layar yang konstan, terutama sebelum tidur, bahkan dapat memengaruhi kualitas tidur, yang selanjutnya memengaruhi fungsi otak dan kejernihan mental.
Cobalah untuk beristirahat sejenak, tetapkan waktu tanpa ponsel, dan rileks tanpa layar untuk memberi waktu istirahat pada otak kita, Growthmates.
2. Makan berdasarkan keinginan, bukan nutrisi
Mencari makanan yang menenangkan atau keinginan memang menggoda, tetapi dapat membahayakan otak kita dalam jangka panjang. Camilan manis, makanan yang digoreng, dan makanan olahan menyebabkan lonjakan gula darah, yang dapat meningkatkan peradangan—faktor yang diketahui dalam penurunan kognitif.
Penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Nutrients pada tahun 2015 telah mengaitkan pola makan tinggi gula dan lemak trans dengan daya ingat yang buruk dan tingkat konsentrasi yang lebih rendah.
Tambahkan makanan yang meningkatkan kemampuan otak seperti sayuran hijau, kacang-kacangan, dan ikan yang kaya omega-3 untuk menyehatkan otak kita sekaligus mengendalikan keinginan.
Baca Juga: 7 Kebiasaan Baik di Malam Hari yang Bantu Meningkatkan Kesehatan Otak
