Gerakan-gerakan Yoga untuk Menghilangkan Stres
Ada banyak gerakan yoga yang diperuntukkan dapat menghilangkan stres, di mana pada akhirnya membuat batin dan mental lebih sehat. Berikut di antaranya seperti dikutip dari berbagai sumber:
1. Yastikasana (Pose Tongkat)
Saat stres, otot akan menegang dan dapat menyebabkan berbagai masalah, termasuk postur tubuh yang buruk. Dengan melakukan pose Yastikasana atau pose tongkat ini, dapat membantu mengendurkan beberapa otot yang menyebabkan postur tubuh yang salah, membantu meningkatkan sirkulasi ke seluruh tubuh. Pose ini juga dapat meningkatkan pernapasan untuk meredakan stres.
Berbaringlah terlentang di lantai dengan kedua kaki terentang dan telapak kaki rapat. Rentangkan lengan di atas kepala hingga menyentuh lantai, dengan posisi lengan sejajar satu sama lain.
Kemudian, tarik napas dan regangkan tubuh selama mungkin, regangkan melalui jari-jari tangan dan kaki seolah-olah mencoba meraih sesuatu di setiap ujung tubuh. Tahan selama lima hingga 10 detik, sambil bernapas dalam-dalam. Lepaskan dan ulangi dua hingga tiga kali.
Baca Juga: Mengenal Rocket Yoga: Gerakan Olah Tubuh yang Efektif Menurunkan BB dan Meningkatkan Fleksibilitas
2. Savasana (Pose Mayat)
Shweta Jain, instruktur yoga yang berbasis di India, seperti dikutip dari lama Real Simpel, mengungkap bahwa melakukan gerakan Savasana atau pose mayat selama 20 menit memiliki kemampuan untuk memberi energi pada tubuh yang setara dengan delapan jam tidur, jika dilakukan dengan benar.
Jauhkan tubuh dari badan dengan telapak tangan menghadap ke atas. Rilekskan seluruh tubuh dari kepala hingga kaki. Jaga tulang belakang tetap netral; jika perlu, letakkan bantal di bawah lutut untuk mengurangi ketegangan pada punggung bagian bawah. Kemudian, rileks. Tetaplah di posisi ini selama lima hingga 20 menit.
3. Viparita Karani (Pose Kaki Mendaki Dinding)
Duduklah dengan satu sisi tubuh menempel di dinding. Dari posisi ini, berbaringlah telentang dan gerakkan kaki hingga terentang menempel di dinding, kedua kaki rapat atau selebar pinggul, dan pergelangan kaki rileks.
Jika tubuh bagian bawah terasa kaku, kamu dapat menggerakkan pinggul beberapa inci dari dinding. Rilekskan lengan di samping tubuh, telapak tangan menghadap ke atas, dan tahan selama satu hingga lima menit. Namun, jika kamu merasakan kesemutan atau mati rasa di kaki, segera hentikan pose tersebut dengan bergerak perlahan.
Pose ini dinilai dapat membalikkan gerakan tubuh dan sirkulasi darah untuk menimbulkan relaksasi, dan dapat menenangkan otak.
Semoga bermanfaat!
