-
Susu atau Susu Kedelai
Kepercayaan bahwa susu hangat bisa membantu membuat tidur lebih nyenyak ternyata didukung oleh penelitian. Studi yang diterbitkan pada 2021 menemukan bahwa manfaat tersebut kemungkinan berasal dari kandungan peptida dalam susu yang dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur.
Bagi yang tidak mengonsumsi susu sapi, susu kedelai bisa menjadi alternatif. Menurut ahli gizi Christa Brown, susu kedelai kaya akan magnesium yang dapat membantu mengurangi insomnia, serta mengandung vitamin A dan kalsium yang berperan penting dalam mendukung proses tidur.
Temuan ini juga diperkuat oleh penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients pada 2019. Studi tersebut menunjukkan bahwa orang yang kekurangan asupan kalsium, magnesium, vitamin A, dan beberapa vitamin lainnya cenderung memiliki waktu tidur yang lebih singkat dibandingkan mereka yang kebutuhan nutrisinya tercukupi.
Baca Juga: Terbangun Karena Sesak Napas Saat Tidur? Kenali 6 Tanda Sleep Apnea
-
Oatmeal dengan Susu, Jahe, dan Madu
Menurut ahli gizi Karla Giboyeaux, biji-bijian utuh seperti oat dapat membantu meningkatkan produksi serotonin, hormon yang berperan dalam menciptakan rasa rileks dan membantu tubuh bersiap untuk tidur.
Sementara itu, karbohidrat yang lebih cepat dicerna seperti madu dan laktosa dalam susu merangsang pelepasan insulin, yang pada gilirannya memungkinkan triptofan masuk ke otak, di mana ia dapat menghasilkan lebih banyak serotonin.
Karena itu, kombinasi oat, madu, dan susu kerap dianggap sebagai pilihan camilan yang dapat membantu tubuh lebih mudah mengantuk dan mendapatkan tidur yang lebih nyenyak.
Semoga bermanfaat, Growthmates!
