1. Salmon

Selain kaya protein, salmon juga mengandung vitamin D dan asam lemak omega-3 yang dikaitkan dengan kualitas tidur yang lebih baik. 

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi salmon secara rutin dapat membantu meningkatkan durasi dan kualitas tidur sekaligus mendukung kesehatan mental.

Baca Juga: 6 Menu Sarapan Terbaik untuk Perlancar BAB Selain Oatmeal, Mau Coba Besok Pagi?

  1. Kefir atau Yoghurt Fermentasi dan Kenari

Minuman fermentasi seperti kefir mengandung probiotik yang baik untuk kesehatan usus. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa makanan fermentasi dapat membantu menekan hormon stres dan membuat tubuh lebih tenang menjelang waktu tidur.

Penelitian sebelumnya menemukan bahwa produk susu, khususnya produk susu fermentasi seperti yogurt, dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, mungkin karena adanya neurotransmitter gamma-aminobutyric acid, yang dapat menyebabkan relaksasi dan meningkatkan kualitas tidur.

Seorang ahli gizi bernama Nicole Stefanow, MS, RDN juga mengungkap, kenari kaya akan nutrisi yang meningkatkan kualitas tidur, seperti triptofan, isoflavon, melatonin alami, magnesium, dan seng, yang semuanya telah dikaitkan dengan peningkatan kualitas tidur.

Sebagai pelengkap sempurna, hidangan penutup ini mengandung melatonin, yang dapat membantu meningkatkan durasi dan kualitas tidur, menurut penelitian.