Setelah seharian disibukkan dengan pekerjaan, urusan rumah, atau berbagai aktivitas lainnya, tidak ada yang lebih menenangkan daripada tidur nyenyak di malam hari. Sayangnya, banyak orang justru kesulitan mendapatkan kualitas tidur yang baik seiring bertambahnya usia.
Padahal, tidur malam yang berkualitas sama pentingnya bagi kesehatan seperti rutin berolahraga dan menerapkan pola makan sehat.
Menukil dari laman Healthline, sejumlah penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dapat memberikan dampak negatif pada fungsi kognitif, suasana hati, kesehatan jantung, sistem kekebalan tubuh, serta berbagai aspek kesehatan lainnya. Tak hanya itu, kualitas tidur yang buruk juga dapat meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan, termasuk obesitas dan diabetes.
Ada berbagai cara yang bisa dilakukan untuk mendapatkan tidur yang lebih berkualitas, salah satunya dengan memperhatikan asupan makanan. Menurut ahli gizi terdaftar Lauren Manaker, beberapa jenis makanan mengandung nutrisi yang dapat membantu tubuh lebih rileks sehingga lebih mudah terlelap dan mendapatkan istirahat yang lebih baik di malam hari. Meski demikian, tidak ada satu makanan pun yang dapat menjadi solusi instan untuk mengatasi masalah tidur.
Baca Juga: Susah Tidur? Coba Konsumsi 5 Buah Ini untuk Atasi Insomnia
Agar manfaatnya lebih optimal, makanan sebaiknya dikonsumsi beberapa jam sebelum waktu tidur. Selain membantu tubuh mencerna nutrisi dengan baik, kebiasaan ini juga dapat mengurangi risiko gangguan pencernaan yang berpotensi mengganggu kualitas istirahat.
Lantas, makanan apa saja yang direkomendasikan para ahli gizi untuk dikonsumsi sebelum tidur? Merangkum dari laman Eating Well, Kamis (18/6/2026), berikut lima di antaranya.
-
Pisang dengan Selai Kacang
Salah satu nutrisi yang lebih dikenal yang dikatakan membantu meningkatkan kualitas tidur adalah triptofan, asam amino esensial yang berperan dalam produksi serotonin dan melatonin, sehingga meningkatkan kualitas tidur, kata Badaracco.
Kandungan Triptofan dapat ditemukan dalam makanan seperti pisang, oat, dan keju. Dipadukan dengan selai kacang yang mengandung magnesium, camilan ini dapat membantu tubuh lebih rileks sebelum tidur. Begitu pun dengan menambahkan taburan kayu manis yang dapat menambah rasa dan manfaat anti-inflamasi.
