Memasuki usia 35 tahun ke atas, tubuh wanita mulai mengalami berbagai perubahan. Metabolisme melambat, hormon berfluktuasi, dan proses pemulihan pasca-latihan tidak secepat saat usia 20-an.
Namun, dengan pola makan yang tepat, terutama asupan protein yang cukup, tubuh akan tetap bisa menjadi lebih kuat, ramping, dan bertenaga.
Jika Anda adalah wanita aktif yang gemar latihan beban atau olahraga ketahanan, protein seharusnya menjadi sahabat baru Anda.
Untuk membantu Anda mencapai kebutuhan tersebut, berikut adalah 7 sumber protein terbaik yang cocok dikonsumsi wanita usia 35 tahun ke atas.
1. Telur
Telur adalah sumber protein lengkap yang mudah diolah dan sangat bergizi. Satu butir telur mengandung sekitar 6 gram protein dan sembilan asam amino esensial yang dibutuhkan otot.
Kuning telur juga kaya vitamin B12 dan D, penting untuk energi dan kesehatan tulang.
Cara konsumsi: Rebus telur, orak-arik, jadikan omelet atau campurkan dalam oatmeal. Ideal untuk sarapan berprotein tinggi.
2. Yogurt Yunani
Dibandingkan yogurt biasa, yogurt Yunani lebih kental dan mengandung dua kali lipat protein, sekitar 20 gram per cangkir. Kaya akan kalsium dan probiotik, baik untuk pencernaan dan kesehatan tulang.
Cara konsumsi: Tambahkan buah, biji chia, atau selai kacang untuk camilan atau sarapan yang seimbang.
3. Dada Ayam dan Kalkun
Klasik, tapi tetap efektif. Daging unggas tanpa lemak adalah pilihan populer untuk membangun otot tanpa menambah lemak tubuh. Dada ayam panggang (100 gram) mengandung sekitar 30 gram protein.
Cara konsumsi: Masukkan ke dalam salad, sup, wrap, atau sajikan dengan sayuran panggang. Gunakan marinasi alami untuk variasi rasa.
Baca Juga: 6 Kiat Sederhana untuk Mempertahankan Massa Otot di Usia 40-an
