Banyak orang menganggap penuaan hanya dipengaruhi oleh bertambahnya usia. Padahal, sejumlah kebiasaan sehari-hari juga dapat berperan dalam mempercepat munculnya tanda-tanda penuaan, mulai dari kulit yang tampak kusam hingga menurunnya kondisi kesehatan secara keseluruhan.
Tanpa disadari, kebiasaan yang sering dianggap sepele justru bisa memberikan dampak jangka panjang pada tubuh. Lantas, kebiasaan apa saja yang perlu diwaspadai agar tubuh tetap sehat dan tampak awet muda?
Berikut tiga di antaranya seperti dikutip dari laman Eating Health, Jumat (19/6/2026).
-
Jadwal Tidur yang Tidak Teratur
Jadwal tidur yang tidak teratur dapat mempercepat proses penuaan, meski banyak orang tidak menyadarinya. Menurut dokter osteopati Alex Jabourian, kurang tidur secara konsisten sering dianggap wajar karena seseorang masih bisa beraktivitas seperti biasa. Padahal, dampaknya dapat menumpuk seiring waktu.
Baca Juga: Mau Tidur Lebih Nyenyak Malam Ini? Coba 5 Makanan yang Direkomendasikan Ahli Gizi
Beberapa tanda yang kerap muncul antara lain kulit kusam, lingkaran hitam di bawah mata, tubuh lebih lambat pulih setelah berolahraga atau sakit, energi menurun, sulit fokus, hingga lebih mudah merasa mudah tersinggung.
Kurang tidur juga dapat memengaruhi kesehatan metabolisme. Alex Jabourian menjelaskan bahwa kadar gula darah dan sensitivitas insulin dapat memburuk meski pola makan dan olahraga tetap sama.
Penelitian bahkan menunjukkan bahwa mengurangi waktu tidur sekitar 90 menit per malam dapat membuat tubuh lebih sulit mengatur gula darah, terutama pada perempuan setelah menopause. Selain itu, kurang tidur dikaitkan dengan peningkatan nafsu makan, kenaikan berat badan, dan penumpukan lemak visceral atau lemak perut yang berisiko meningkatkan gangguan kardiometabolik.
Untuk membantu menjaga kualitas tidur, para ahli menyarankan menetapkan jam bangun yang sama setiap hari, memastikan waktu tidur cukup sekitar tujuh hingga delapan jam, mendapatkan paparan sinar matahari pagi, membatasi kafein pada siang hari, serta menjaga kamar tidur tetap sejuk dan gelap.
