Siapa yang tak kenal yoga? Meskipun tergolong praktik kuno, yoga telah menjadi latihan yang populer beberapa tahun terakhir. Semua orang mulai dari selebriti papan atas hingga ‘orang biasa’ pun banyak yang melakukan latihan yoga.
Yoga merupakan seni olah tubuh, pikiran, dan pernapasan dalam berntuk gerakan-gerakan yang bersifat continue, dinamis, dan flowing. Yoga juga kerap disebut sebagai olahraga dengan olah pernapasan dan meditasi ringan.
Meski terkesan ringan, tetapi sebenarnya yoga sangat berat lho untuk dilakukan. Mengapa? Karena latihan yoga menguji ketahanan tubuh, ketahanan mental, dan kesabaran yang luar biasa.
Banyak sekali manfaat yang didapat dari olahraga ‘ketenangan’ ini. Tak terkecuali bagi pemula. Yoga itu memadukan olahraga fisik dan psikis, jadi kita benar-benar bisa merasa tenang dan nyaman setelah melakukan yoga
Karenanya, bagi kamu yang tergolong newbie atau pemula yang tartarik dengan olahraga ini, setidaknya kamu perlu mengikuti beberapa tips, termasuk memilih gerakan yang mudah dilakukan terlebih dahulu hingga tubuh terbiasa.
Nah, buat kamu yang tertarik untuk menekuni olahraga yoga, berikut beberapa gerakan yoga dan manfaatnya yang cocok untuk pemula. Yuk, simak!
Baca Juga: 5 Manfaat Yoga Sebelum Tidur, Rutin Lakukan Setiap Malam Demi Tidur Nyenyak dan Kesehatan Optimal
1. Pose Gunung
Gerakan yoga pertama yang bisa kamu lakukan adalah pose gunung. Pose ini merupakan gerakan dasar yoga yang cukup mudah dilakukan.
Caranya, berdiri dengan jempol kaki saling bersentuhan tetapi tumit terpisah. Lalu, tempatkan kedua tangan di sisi tubuh. Kemudian, tarik kedua bahu ke bawah dengan tetap menjaganya tidak ke belakang dan busungkan dada. Tegakkan kepala dengan punggung tetap lurus.
Tahan posisi ini selama setidaknya ½–1 menit. Jika diterapkan secara teratur, cara yoga dengan gerakan yang satu ini bermanfaat untuk memperbaiki postur tubuh.
2. Plank Pose
Plank pose merupakan gerakan push-up tanpa mendorong tubuh ke bawah. Kamu bisa mempertahankan posisi ini selama satu menit untuk merasakan manfaatnya.
Mulailah dengan gerakan downward-facing dog yang menghadap ke bawah. Raih tumit ke bagian belakang dan letakkan tangan ke lantai matras. Gerakan ini dapat menjadi kekuatan inti yang memperkuat perut dan meningkatkan stabilitas.
3. Yoga Hatha
Hatha yoga merupakan gerakan yoga paling mendasar. Dalam gerakan satu ini, kamu akan mempelajari teknik pernapasan yang beragam dan melakukan beberapa gerakan untuk melatih kestabilan dan diakhiri dengan sesi meditasi.
Jenis gerakan yoga satu ini bermanfaat untuk meningkatkan fokus, kualitas tidur, dan mengurangi stres.
4. Yoga Yin
Yoga Yin termasuk ke dalam gerakan yoga Hatha. Namun, gerakan pada yoga Yin lebih pasif dan santai ketimbang gerakan yoga lainnya.
Gerakan ini berfungsi untuk meregangkan otot dan menenangkan sistem saraf.
Baca Juga: Yoga: Penyelamat Kesehatan Mental dan Kedamaian Pikiran
5. Vinyasa
Yoga Vinyasa menggabungkan latihan pernapasan dengan gerakan tubuh. Tidak seperti latihan yoga dasar yang statis dan stabil, gerakan pada yoga Vinyasa justru bersifat dinamis sehingga mirip seperti latihan tai-chi.
Jenis yoga Vinyasa bermanfaat untuk memperkuat stamina dan meningkatkan ketahanan tubuh.
6. Yoga Ashtanga
Sama seperti Vinyasa, gerakan yoga Ashtanga juga menekankan pada latihan yang intens dan dinamis. Ada beberapa rangkaian gerakan Ashtanga series yang harus kamu ikuti. Oleh sebab itu, kamu bisa melakukan yoga Ashtanga dengan atau tanpa instruktur.
7. Bikram Yoga
Pada bikram yoga, kamu akan melakukan 26 gerakan yoga selama 90 menit di dalam ruangan panas bersuhu 36-40 derajat celcius.
Selain memperkuat tubuh, jenis yoga ini dapat membakar kalori lebih banyak dan menyehatkan kulit.
8. Yoga Iyengar
Gerakan dalam yoga Iyengar memang lebih kompleks dan detail daripada jenis yoga lainnya. Namun, kamu bisa menggunakan alat bantu, seperti kursi, tali, dan bantal agar dapat membentuk pose yang tepat dalam waktu lama.
Gerakan ini meningkatkan kekuatan dan memperbaiki postur tubuh.
9. Yoga Restorasi
Sama seperti yoga iyengar, yoga restorasi juga membutuhkan bantuan alat, seperti blok, bola, dan bantal. Bedanya, yoga restorasi termasuk ke dalam jenis yoga yang santai sehingga cocok buat kamu yang ingin rileks dan menenangkan diri.
Gerakan ini bertujuan untuk membuat tubuh dan pikiran lebih rileks sekaligus meningkatkan kemampuan konsentrasi.
Sebagai informasi tambahan, pemula sebaiknya melakukan yoga dengan mengikuti kelas yang dipandu oleh instruktur berpengalaman, ya. Dengan begitu, instruktur dapat membantu mengarahkan gerakan dengan benar agar kamu mendapatkan manfaat yoga secara optimal. Selamat mencoba!
Baca Juga: Mengenal Rocket Yoga: Gerakan Olah Tubuh yang Efektif Menurunkan BB dan Meningkatkan Fleksibilitas
