Nyeri leher merupakan masalah umum yang dialami banyak orang akibat postur tubuh yang buruk, jam kerja yang panjang, atau stres.
Dan, yoga dapat menjadi cara yang efektif untuk mengurangi ketidaknyamanan ini dan meningkatkan mobilitas leher secara keseluruhan.
Berikut adalah 6 pose yoga yang dapat membantu mengurangi nyeri leher.
1. Balasana
Balasana adalah peregangan lembut yang melepaskan ketegangan di leher, bahu, dan punggung. Pose ini meningkatkan relaksasi dan membantu mengurangi stres, yang dapat menjadi penyebab utama nyeri leher.
Cara melakukannya:
- Berlututlah di lantai dengan jempol kaki saling bersentuhan dan lutut terbuka lebar.
- Duduklah bersandar pada tumit dan rentangkan lengan ke depan, turunkan tubuh bagian atas hingga berada di antara kedua paha.
- Biarkan dahi menyentuh matras dan rilekskan leher.
- Tahan posisi ini selama 1-2 menit, sambil bernapas dalam-dalam.
2. Marjaryasana-Bitilasana
Rangkaian pose dinamis ini meningkatkan fleksibilitas pada tulang belakang dan leher, mengurangi kekakuan, dan melancarkan peredaran darah.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Physical Therapy Science menemukan bahwa pose ini secara signifikan meningkatkan mobilitas tulang belakang dan mengurangi rasa sakit.
Cara melakukannya:
- Mulailah dengan posisi tangan dan lutut seperti di atas meja.
- Tarik napas, lengkungkan punggung, dan angkat kepala serta tulang ekor ke arah langit-langit.
- Buang napas, bulatkan tulang belakang, dan dekatkan dagu ke dada.
- Ulangi rangkaian ini selama 1-2 menit, gerakkan dengan lembut mengikuti napas.
