Growthmates, dunia di sekitar kita penuh dengan layar, di sinilah mata kita membutuhkan sedikit perawatan ekstra.
Meskipun sebagian besar dari kita tahu bahwa nutrisi yang baik dan tidur yang cukup berperan dalam menjaga kesehatan mata, yoga juga memiliki beberapa manfaat yang mengejutkan bagi penglihatan.
Pose atau gerakan yoga tertentu diyakini dapat memperkuat otot mata, meningkatkan fokus, dan meredakan ketegangan.
Jika dilakukan secara teratur, latihan ringan ini dapat membantu meningkatkan kesehatan mata. Dan, berikut ini adalah 6 gerakan yoga yang secara alami dapat membantu meningkatkan penglihatan kita.
1. Pose telapak tangan (trataka)
Pose telapak tangan, yang dikenal sebagai "Trataka" dalam yoga, adalah latihan yang ampuh untuk merelaksasi mata dan mengurangi ketegangan. Latihan ini digunakan dalam terapi mata karena kemampuannya untuk meredakan ketegangan di sekitar otot mata.
Berikut cara melakukannya:
- Duduklah dengan nyaman dan gosokkan kedua telapak tangan untuk menciptakan kehangatan
- Tutup mata dan letakkan telapak tanganmu di atas kelopak mata yang tertutup tanpa menekannya
- Bernapaslah dalam-dalam dan rileks, sambil berfokus pada kehangatan.
2. Latihan memutar mata (chakra asana)
Meskipun bukan "asana" klasik, memutar mata adalah teknik yoga tradisional yang digunakan untuk merangsang sirkulasi di sekitar mata. Latihan memutar mata memperkuat otot-otot mata, membantu fokus dan fleksibilitas.
Berikut cara melakukannya:
- Duduklah dengan nyaman, jaga kepala tetap diam
- Putar mata perlahan searah jarum jam sebanyak lima kali, lalu beralihlah ke putaran berlawanan arah jarum jam
- Cobalah untuk fokus pada setiap arah saat kamu memutar mata untuk melatih setiap otot di sekitar mata.
3. Pergeseran fokus (nasikagra drishti)
Juga dikenal sebagai menatap ujung hidung, Nasikagra Drishti membantu meningkatkan fokus dan konsentrasi sekaligus memperkuat otot-otot mata. Ini adalah latihan sederhana tetapi membutuhkan kesabaran dan pernapasan yang stabil.
Berikut cara melakukannya:
- Duduklah dalam posisi rileks dengan tulang belakang lurus
- Rentangkan satu lengan ke depan dan kepalkan dengan lembut dengan ibu jari menghadap ke atas
- Fokus pada ibu jarimu sambil membawanya perlahan ke arah hidung hingga berjarak sekitar satu inci
- Tahan pandanganmu, lalu perlahan rentangkan lengan lagi.
Baca Juga: 7 Pose Yoga Terbaik untuk Meredakan Nyeri Lutut
