2. Smoothie Selai Kacang dan Pisang
Untuk sarapan cepat, buatlah smoothie selai kacang dan pisang. Kacang tanah menyediakan protein, lemak sehat, serat, dan nutrisi penting seperti vitamin E, yang membantu menjaga aliran darah.
Campurkan susu dengan 2 sendok makan (sdm) selai kacang (sekitar 7 gram protein) dan pisang untuk mendapatkan kalium dan serat tambahan. Kamu juga dapat menambahkan bubuk protein untuk meningkatkan protein.
3. Oatmeal dengan Biji Rami dan Apel
Oat memiliki sekitar 6 gram protein per cangkir yang dimasak dan kaya serat, terutama beta-glukan, yang membantu menurunkan kolesterol dan mengendalikan gula darah.
Untuk menambahkan lebih banyak protein, masak gandum dalam susu sapi atau susu kedelai (sekitar 8 gram per cangkir) sebagai pengganti air. Tambahkan buah-buahan seperti apel cincang atau pisang untuk rasa dan nutrisi tambahan.
Baca Juga: 5 Kebiasaan Buruk Sarapan yang Bisa Bikin Pendek Umur, Hati-hati Growthmates!
4. Yogurt Yunani dengan Kacang Almond dan Buah Beri
Yogurt Yunani merupakan cara praktis untuk memulai hari. Satu porsi 7 ons (oz) menyediakan sekitar 20 gram protein, serta nutrisi penting seperti vitamin B12 dan kalsium. Padukan yoghurt Yunani dengan buah-buahan untuk menambah serat dan rasa, lalu taburi dengan almond cincang untuk mendapatkan lemak sehat.
