Otak manusia memiliki kemampuan untuk beradaptasi dan diperbaharui kualitasnya hingga usia lanjut. Meningkatkan kemampuan berpikir atau mempertajam fungsi otak menjadi langkah penting untuk menjaga daya ingat, konsentrasi, dan ketajaman mental tetap optimal seiring bertambahnya usia.
Hal ini diperkuat oleh temuan Dr. Drew Ramsey, MD., peneliti ilmu saraf sekaligus psikiater bersertifikat, yang mengungkap bahwa kebiasaan-kebiasaan tertentu dalam kehidupan sehari-hari dapat memengaruhi ketahanan mental dan kesehatan otak.
Dalam bukunya Healing The Modern Brain, Ramsey menawarkan berbagai cara memperkuat kesehatan otak melalui perubahan gaya hidup kecil yang berbasis bukti ilmiah. Berikut ini lima kebiasaan harian yang tanpa disadari bisa membantu mempertajam fungsi otak:
Baca Juga: 5 Suplemen Terbaik untuk Kesehatan Otak versi Rekomendasi Dokter, Apa Saja?
1. Mengingat Mimpi
Ingatan mimpi menunjukkan tidur REM (Rapid Eye Movement) yang berkualitas, yaitu fase saat otak memproses emosi dan mengkonsolidasikan memori.
“Saat pasien saya melacak tidur mereka, saya tertarik dengan total jam dan bahkan lebih tertarik lagi saat mereka menyebutkan mimpi yang nyata,” ujar Ramsey seperti dikutip dari laman CNBC Make It, Senin (26/5/2025).
Mengapa penting? Selama tidur, sistem glimfatik otak aktif untuk membersihkan limbah metabolisme.
Para peneliti menemukan bahwa sistem pembersihan limbah ini bekerja terutama saat tidur, dengan sel-sel otak menciptakan jalur bagi cairan serebrospinal untuk mengalir dan membersihkan racun yang terkumpul selama terjaga. Proses ini menghilangkan protein seperti beta-amiloid yang dapat menyebabkan penurunan kognitif.
Tak hanya itu, gangguan tidur juga berdampak langsung pada kesehatan mental. Sebuah meta-analisis komprehensif menunjukkan bahwa insomnia hampir menggandakan risiko terjadinya depresi.
