Growthmates, tahukan Anda jika migrain bukanlah sekadar sakit kepala biasa. Serangannya bisa datang tiba-tiba, menimbulkan rasa nyeri hebat berdenyut di satu sisi kepala, disertai mual, muntah, serta sensitivitas terhadap cahaya dan suara. Selain faktor hormonal, genetik, kurang tidur, dan stres, makanan tertentu juga dapat memicu migrain.
Menurut berbagai penelitian, makanan pemicu migrain umumnya memiliki kandungan seperti tiramin, nitrat, histamin, kafein, hingga MSG, yang dapat memengaruhi pembuluh darah dan sinyal saraf di otak.
Dan dikutip dari Times of India, Rabu (23/7/2025), berikut 9 makanan yang patut Anda waspadai.
1. Makanan Fermentasi dan Keju Tua
Contoh makanan seperti keju biru, cheddar, parmesan, kimchi, asinan kubis, dan acar mengandung tiramin tinggi, yakni hasil pemecahan protein selama proses penuaan atau fermentasi, yang dapat memengaruhi pembuluh darah dan memicu migrain; oleh karena itu, sebaiknya pilih produk susu segar atau keju muda seperti ricotta dan mozzarella, serta buat catatan harian makanan untuk memantau reaksi tubuh Anda.
2. Daging Olahan dan Diawetkan
Contoh makanan seperti bacon, hot dog, sosis, dan daging deli mengandung nitrat atau nitrit serta tiramin yang dapat memicu pelebaran pembuluh darah dan meningkatkan risiko migrain, sehingga disarankan untuk memilih daging segar tanpa pengawet dan selalu memeriksa label bahan sebelum membeli.
3. Alkohol, Terutama Anggur Merah
Anggur merah kaya akan histamin, tiramin, sulfit, dan tanin yang dapat memicu peradangan serta sakit kepala, dan sebuah studi menemukan bahwa 77% penderita migrain yang sensitif terhadap alkohol melaporkan anggur merah sebagai pemicunya, sehingga disarankan untuk membatasi konsumsi alkohol atau memilih anggur putih yang lebih rendah kandungan histaminnya.
4. Kafein
Konsumsi kafein yang berlebihan atau penghentian mendadak dapat memicu pelebaran pembuluh darah yang menyebabkan migrain, sehingga sebaiknya batasi hanya 1–2 cangkir kopi per hari dan hindari lonjakan asupan kafein di akhir pekan untuk menjaga kestabilan reaksi tubuh.
Baca Juga: Dehidrasi Jadi Salah Satu Faktor Pemicu Stroke, Ini Kata Terawan
