Growthmates, kita semua pasti pernah melakukan hal ini, berbaring di tempat tidur sambil tanpa sadar menggulir media sosial, menonton satu episode lagi yang berujung pada maraton hingga larut malam, atau membalas pesan teks terakhir yang akhirnya menjadi percakapan panjang.
Meski tampak sepele, kebiasaan ini bisa berdampak besar pada kesehatan kita, terutama karena paparan cahaya biru dari layar ponsel.
Dan, dikutip dari Times of India, Jumat 20/6/2025), berikut tujuh alasan kuat mengapa meletakkan ponsel sebelum tidur adalah salah satu keputusan terbaik untuk tubuh dan pikiran Anda. Yuk, simak!
1. Tidur Lebih Nyenyak dan Berkualitas
Cahaya biru dari layar ponsel mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur. Saat Anda berhenti menggunakan ponsel di malam hari, tubuh lebih cepat rileks dan siap untuk tidur.
Hasilnya, Anda akan tertidur lebih cepat, tidur lebih dalam dan bangun dengan tubuh yang lebih segar. Tanpa gangguan layar, risiko insomnia dan gangguan ritme sirkadian pun berkurang.
2. Menjaga Keseimbangan Gula Darah
Tidur yang berkualitas tidak hanya membuat Anda lebih segar, tetapi juga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Kurang tidur dapat meningkatkan resistensi insulin, faktor risiko utama diabetes tipe 2.
Dengan menghindari ponsel sebelum tidur, Anda memberi tubuh kesempatan untuk mengatur metabolisme secara optimal.
3. Meningkatkan Suasana Hati dan Mengurangi Kecemasan
Ponsel sering kali menjadi sumber stres: berita negatif, perbandingan di media sosial, hingga pesan kerja larut malam. Semua ini bisa memicu kecemasan dan membebani kesehatan mental Anda.
Menjauhkan diri dari layar di malam hari membantu sistem saraf menenangkan diri dan membuat Anda bangun dengan suasana hati yang lebih baik.
Baca Juga: 7 Rahasia Tidur Optimal ala CEO Sukses
4. Mencegah Ketegangan Mata dan Sakit Kepala
Menatap layar dalam waktu lama terutama di ruangan gelap, dapat menyebabkan ketegangan mata, mata kering, dan sakit kepala. Mengurangi waktu layar sebelum tidur memberi mata Anda kesempatan untuk beristirahat, sehingga kesehatan visual tetap terjaga dan Anda terhindar dari kelelahan yang tak perlu.
5. Mendukung Pengelolaan Berat Badan yang Sehat
Tidur yang terganggu akibat penggunaan ponsel di malam hari berdampak pada hormon pengatur nafsu makan, seperti ghrelin dan leptin. Akibatnya, Anda cenderung mengonsumsi makanan tinggi kalori keesokan harinya. Dengan tidur yang cukup dan berkualitas, metabolisme bekerja lebih optimal dan keinginan untuk ngemil berkurang secara alami.
6. Memperkuat Fungsi Otak dan Memori
Tidur bukan hanya waktu istirahat, tapi juga saat otak memproses informasi dan memperkuat ingatan. Tanpa gangguan cahaya layar, otak bisa bekerja lebih efisien selama tidur.
Hasilnya, Anda akan bangun dengan pikiran yang lebih jernih, konsentrasi yang lebih baik, dan kemampuan menyelesaikan masalah yang lebih tajam.
7. Menjaga Kesehatan Jantung
Kebiasaan begadang karena layar ponsel bisa menyebabkan kurang tidur kronis, yang berkontribusi pada tekanan darah tinggi dan peradangan.
Dalam jangka panjang, hal ini meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Tidur lebih awal tanpa gangguan digital adalah langkah kecil yang bisa memberikan perlindungan besar bagi jantung Anda.
Nah Growthmates, dengan membangun rutinitas malam yang bebas dari layar, Anda tidak hanya meningkatkan kualitas tidur, tetapi juga memperkuat fondasi kesehatan secara menyeluruh. Jadi, mulai malam ini, coba deh letakkan ponsel sedikit lebih awal. Niscaya, tubuh dan pikiran Anda akan berterima kasih.
Baca Juga: Menurut Psikolog, Ini 5 Alasan Kenapa Badan Tetap Lelah Meski Tidur Cukup
