Menerapkan pola hidup sehat sejak usia anak menjadi salah satu langkah penting untuk mendukung tumbuh kembang yang optimal.
Selain memperhatikan asupan makanan, anak juga perlu memiliki kebiasaan bergerak dan membatasi waktu duduk agar kesehatan fisik tetap terjaga.
Dokter Spesialis Anak Subspesialis Endokrinologi, Prof. Dr. dr. Aman Bhakti Pulungan, Sp.A, Subsp. End., FAAP FRCPI (Hon.), mengingatkan bahwa pola hidup sehat anak dapat dimulai dari tiga hal utama, yaitu konsumsi buah dan sayur yang cukup, aktivitas fisik rutin, serta mengurangi konsumsi gula tambahan.
Menurut Prof. Aman, anak idealnya mengonsumsi 5 porsi buah dan sayur setiap hari.
Ia menegaskan bahwa yang dimaksud adalah buah dan sayur dalam bentuk utuh, bukan hanya jus.
“Idealnya itu kita lima kali buah dan sayur per hari. Bukan jus ya? Buah,” papar Prof. Aman, sebagaimana Olenka kutip dari laman @tentanganak_id, Rabu (24/6/2026).
Selain pola makan, lanjut Prof. Aman, anak juga perlu dibatasi dalam aktivitas duduk terlalu lama. Baik saat mengerjakan pekerjaan rumah, menggunakan gadget, mengaji, maupun mengikuti les, waktu duduk sebaiknya tidak berlebihan.
“Maksimal itu duduk kalau anak, mau dia buat PR di rumah, mau pakai gadget, mau ngaji, mau les atau segala macam, maksimal dua jam,” tegasnya.
Baca Juga: Dokter Anak Ungkap Gejala Gangguan Pencernaan pada Anak Tak Selalu Muntah atau Diare
Prof. Aman juga menekankan pentingnya aktivitas fisik harian. Anak perlu diberikan kesempatan untuk bergerak agar tubuh tetap aktif dan mendukung kesehatan metabolisme.
“Selain itu, exercise. Setiap hari harus bergerak satu jam,” katanya.
Tak hanya aktivitas fisik dan konsumsi buah serta sayur, Prof. Aman juga mengingatkan orang tua untuk memperhatikan asupan gula dalam makanan anak.
Menurutnya, kebutuhan energi anak sebenarnya sudah dapat terpenuhi dari makanan alami tanpa perlu tambahan gula.
“Nol, zero added sugar. Karena dari buah, dari sayur, dari makanan sudah cukup karbohidratnya,” tegas Prof. Aman.
Prof. Aman pun menegaskan bahwa kebiasaan sehat yang dibangun sejak kecil dapat membantu mencegah berbagai masalah kesehatan di masa depan, termasuk gangguan metabolisme yang semakin banyak ditemukan pada anak.
Baca Juga: Hubungan Pencernaan dan Otak Anak, Dokter Ungkap Dampaknya pada Mood hingga Pertumbuhan
