3. Mulailah dengan 10 menit melakukan gerakan, bukan olahraga berat

Olahraga yang intens dapat meningkatkan kortisol di pagi hari, yang pada gilirannya dapat meningkatkan kadar gula darah. Sebaliknya, mulailah dengan gerakan yang lembut—pikirkan peregangan yoga, berjalan tanpa alas kaki di atas rumput, atau 10 menit pranayama.

Sebuah penelitian menyoroti bagaimana aktivitas pagi dengan intensitas rendah meningkatkan regulasi glukosa lebih baik daripada aktivitas berat yang tiba-tiba.

4. Jangan lewatkan buah di pagi hari, tetapi pilihlah dengan bijak

Makan buah saat perut kosong mungkin bukan pilihan pertama semua orang, tetapi jika dipilih dengan cerdas, itu akan membantu. Buah-buahan seperti jambu biji, jamun, kiwi, atau amla adalah pilihan yang sangat baik karena indeks glikemiknya rendah dan kaya akan serat.

Buah-buahan ini dapat membantu mencegah lonjakan gula darah setelah sarapan sekaligus mendukung pencernaan.

5. Minumlah teh kayu manis dan cengkeh hangat sebelum sarapan

Ramuan buatan sendiri ini dapat memberikan keajaiban. Kayu manis membantu meningkatkan sensitivitas insulin, sementara cengkeh memiliki sifat anti-inflamasi.

Merebus sebatang kayu manis dengan 2 cengkeh dalam air dan meminumnya hangat setiap pagi dapat membantu mengendalikan gula darah. Kebiasaan sederhana ini dapat menjadi tambahan yang menenangkan dan aromatik untuk rutinitas pagi hari.

6. Hindari membuka hp setelah bangun tidur

Menggulir ponsel saat mata terbuka adalah kebiasaan umum, tetapi hal itu menyebabkan lonjakan gula mental—pikiran yang terburu-buru, kecemasan, dan lonjakan hormon stres di awal hari.

Sebaliknya, mulailah dengan lima menit hening atau menulis jurnal, yang membantu mengatur kortisol di pagi hari dan menjaga kadar gula tetap stabil. Stres emosional merupakan pemicu diam-diam untuk kontrol glukosa yang buruk, terutama dalam kehidupan perkotaan.

7. Jangan pernah menunda sarapan, dan pastikan sarapan tersebut seimbang

Menunggu terlalu lama untuk makan setelah bangun tidur dapat menyebabkan tubuh mengalami 'stres puasa' mini, yang memicu lonjakan glukosa darah saat makanan akhirnya dikonsumsi.

Sarapan yang seimbang dalam waktu satu jam setelah bangun tidur—idealnya dengan campuran protein, karbohidrat kompleks, dan lemak baik—dapat membantu mengelola gula darah sepanjang hari. 

Baca Juga: Ragam Ide Camilan Sehat untuk Penderita Diabetes, Gula Darah Aman Terkendali