Indonesia merupakan negara dengan jumlah penderita diabetes melitus (DM) tertinggi ke-5 di dunia, sebanyak 19,5 juta penderita, berdasarkan data Federasi Diabetes Internasional (IDF) 2021.
Jumlah tersebut diperkirakan akan meningkat menjadi 28,6 juta pada 2045 bila tidak segera ditangani mengingat prevalensinya yang tinggi. Pada tahun 2023, menurut catatan Kemenkes, prevalensinya sebesar 11,7 persen, dan terus meningkat.
Itu bukan sekadar angka, namun ini adalah tanda peringatan. Keadaan ini pun mengkhawatirkan dan bisa mengancam upaya Indonesia mewujudkan Indonesia Emas 2045. Dengan gaya hidup yang berubah cepat, pola makan yang tidak teratur, stres, dan kurangnya aktivitas fisik yang menjadi norma, negara ini sedang menuju krisis kesehatan yang serius.
Namun, ada sesuatu yang memberi harapan dalam semua ini. Cara memulai hari dapat berdampak besar pada perilaku gula darah secara keseluruhan. Jam pagi seperti tombol reset bagi tubuh, dan kebiasaan sederhana yang dipraktikkan secara teratur dapat sangat membantu dalam mencegah lonjakan gula, bahkan sebelum sarapan disajikan.
Berikut adalah 7 hal sederhana yang dapat dilakukan setiap pagi untuk membantu mengelola gula darah secara alami tanpa obat-obatan.
1. Berjemur di bawah sinar matahari
Paparan sinar matahari pagi membantu mengatur ritme sirkadian, yang pada gilirannya mendukung sensitivitas insulin yang lebih baik. Menurut penelitian National Library of Medicine, menyelaraskan jam tubuh dengan siang hari meningkatkan metabolisme gula darah.
Kebiasaan kecil seperti duduk di dekat jendela atau melangkah keluar balkon selama 15 menit dapat memberikan dampak jangka panjang.
2. Mulailah hari dengan minum air rendaman biji fenugreek
Methi dana (fenugreek) kaya akan serat larut yang membantu memperlambat pencernaan dan penyerapan karbohidrat. Merendam satu sendok teh biji fenugreek dalam segelas air semalaman dan mengonsumsinya di pagi hari telah menunjukkan hasil dalam mengelola kadar gula darah puasa.
Baca Juga: Gejala Diabetes Melitus Pada Anak dan Cara Penanganannya, Ini Penjelasan Dokter!
