Growthmates, di era digital saat ini, banyak dari kita menghabiskan waktu berjam-jam di depan layar komputer, tablet, atau ponsel. Meskipun teknologi memberikan kemudahan, perpanjangan waktu yang dihabiskan di depan layar dapat memberikan dampak negatif pada kesehatan mata.
Adapun, masalah mata yang sering terjadi antara lain mata kering, ketegangan mata, dan peningkatan penggunaan kacamata pada anak-anak berusia kurang dari 10 tahun akibat penggunaan komputer atau layar ponsel dalam waktu lama.
Karenanya, mendorong kesehatan mata dalam menghadapi penggunaan layar dalam waktu lama sangat penting untuk mengurangi masalah ini. Dan berikut 6 tips menjaga kesehatan mata ketika kita aktif menggunakan perangkat elektronik di era digital seperti sekarang ini. Yuk, simak!
1. Ikuti aturan 20-20-20
Mengistirahatkan mata secara teratur dari perangkat digital adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan mata.
Aturan 20-20-20 menyatakan bahwa kamu harus menatap sesuatu yang berjarak 20 kaki setidaknya selama 20 detik untuk setiap 20 menit yang kamu habiskan di depan perangkat digital. Otot mata bisa rileks dan ketegangan mata bisa dikurangi dengan latihan mudah ini.
2. Tidur lebih lama
Bagi orang yang menghabiskan banyak waktu di depan layar, tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan mata secara umum. Untuk istirahat yang cukup dan tidak mudah membuat mata tegang, usahakan tidur 7-8 jam setiap malam. Tidur nyenyak meningkatkan pelumasan alami pada mata dan melindunginya dari kekeringan.
Baca Juga: Selain Bisa Menjaga Kesehatan Jantung, Ini 7 Manfaat Lain Mengonsumsi Makanan yang Dikukus
3. Kurangi ukuran font
Menurut Dr. Dheeraj Gupta, Konsultan Senior Oftalmologi, di Rumah Sakit Marengo Asia Gurugram, saat berinteraksi dengan konten digital, perkecil ukuran font untuk mencegah terlalu banyak informasi yang dimasukkan ke dalam layar.
Hal ini dapat mengakibatkan menatap dan menyipitkan mata secara tidak perlu, sehingga membuat ketegangan mata semakin parah. Sebaliknya, untuk membuat membaca dan menonton lebih menyenangkan, perbesar font dan ubah pengaturan layar.
4. Gunakan tampilan yang lebih besar
Ubah ke tampilan yang lebih besar kapan pun kamu bisa. Misalnya, menggunakan laptop dibandingkan tablet untuk akademisi dan menonton video di tablet dibandingkan ponsel dapat mengurangi ketegangan mata secara signifikan. Layar yang lebih besar menghasilkan teks dan visual yang lebih besar, sehingga mengurangi kebutuhan untuk melihat jarak dekat dan fokus yang intens.
5. Tetap terhidrasi
Minum cukup air hanyalah komponen penting dari kesehatan mata. Dehidrasi mungkin menjadi faktor kekeringan dan ketidaknyamanan mata. Untuk menjaga tubuh dan matamu tetap terhidrasi sepanjang hari, minumlah banyak air.
6. Gunakan obat tetes mata
Mereka yang menderita mata kering kronis mungkin merasakan bahwa obat tetes mata dapat membantu. Gunakan sesuai anjuran spesialis perawatan mata berkualifikasi untuk menjaga kenyamanan dan kelembapan mata.
Semoga informasinya bermanfaat, ya!
