3. Bear
Tarik lutut ke arah dada tanpa menggeser tubuh bagian atas dari posisi plank. Ini adalah gerakan yang sama seperti plank-to-pike, tetapi alih-alih mengangkat pinggul ke atas. Tarik bahu ke belakang dan hitung sampai empat. Kemudian, dorong kaki kembali ke posisi awal dan lakukan push-up.
Saat kakimu kembali keluar, kontraksi perut dapat dengan mudah hilang, jadi ingatlah hal itu dan teruslah menahan kontraksi. Lakukan ini selama satu menit, atau sekitar enam kali pengulangan.
4. Perenang
Jika kamu siap untuk latihan intens lainnya, inilah saatnya mencoba berenang di darat. Selain mengencangkan otot bokong, latihan ini akan melatih lengan, kaki, dan inti tubuh dengan baik.
Regangkan lengan ke depan, kaki lurus, dan dahi menghadap ke bawah sambil berbaring tengkurap. Angkat kepala, lengan, kaki, dan dada sekaligus, lalu mulailah menggerakkan lengan dan kaki ke atas dan ke bawah.
Pastikan kamu bergantian antara lengan dan kaki kiri dan kanan sambil menggerakkannya, jaga tangan dan kaki kamu tidak menyentuh matras. Saat kamu menghitung mundur dari sepuluh hingga satu, teruslah berenang. Setiap kali kamu berlatih gerakan ini, cobalah berenang sedikit lebih lama.
5. Roll-up
Roll-Up adalah latihan yang sangat baik untuk meningkatkan fleksibilitas dan memperkuat inti tubuh. Latihan ini berfungsi dengan baik untuk mengencangkan otot perut dan membakar kalori.
Dengan kaki lurus dan lengan terentang di atas kepala, berbaringlah telentang. Jangkau jari-jari kaki saat kamu perlahan-lahan berguling ke posisi duduk, lalu berguling kembali ke bawah. Latihan ini meningkatkan fleksibilitas dan memperkuat inti tubuhmu, Growthmates.
Baca Juga: 5 Pose Yoga yang Dapat Menurunkan Tekanan Darah Secara Alami
