Growthmates, pilates adalah jenis latihan ringan yang memperbaiki kesejajaran tubuh, meningkatkan fleksibilitas, dan memperkuat inti tubuh. Pilates dapat menjadi cara yang sangat baik untuk menurunkan berat badan, meskipun banyak orang hanya menganggapnya sebagai latihan pengencangan atau rehabilitasi.
Pilates dapat membantu kamu membakar kalori, mengembangkan kekuatan, dan membentuk tubuh dengan melatih banyak kelompok otot, meningkatkan metabolisme, dan memperbaiki postur tubuh.
Dan, berikut 5 latihan Pilates terbaik yang akan membantu kamu menurunkan berat badan dan meningkatkan kekuatan serta fleksibilitas.
1. Crisscross
Letakkan telapak tangan di atas telapak tangan di belakang kepala yang terangkat sambil berbaring telentang dengan lutut ditekuk kuat di dada. Luruskan kaki kanan ke depan dan jaga agar tetap beberapa inci di atas matras, tarik napas dalam-dalam dan putar tubuh ke kiri hingga siku kanan menyentuh lutut kiri.
Kendalikan napas dan putar tubuh ke kanan, luruskan kaki kiri dan hubungkan siku kiri ke lutut kanan. Untuk menyelesaikan enam set putaran, teruslah berganti sisi.
2. Plank to pike
Plank to Pike adalah latihan menantang yang mengencangkan kaki, bahu, dan inti tubuh sekaligus menggabungkan manfaat plank, yang melatih seluruh tubuhmu. Ini adalah metode yang bagus untuk mengencangkan inti tubuh, meningkatkan kekuatan, dan membakar kalori.
Dengan kedua tangan di bawah bahu dan tubuh dalam garis lurus dari kepala hingga tumit, mulailah dalam posisi plank tinggi. Untuk membentuk huruf V terbalik dengan tubuhmu, kencangkan inti tubuh dan angkat pinggul ke arah langit-langit.
Untuk mengatur gerakan, angkat pinggul sambil mempertahankan posisi kaki lurus dan gunakan otot perut. Kembali ke posisi plank awal dengan menurunkan pinggul. Fokus pada gerakan terkendali saat kamu melakukan ini sebanyak sepuluh hingga lima belas kali.
Baca Juga: 6 Pose Yoga yang Efektif Mengurangi Nyeri Leher
3. Bear
Tarik lutut ke arah dada tanpa menggeser tubuh bagian atas dari posisi plank. Ini adalah gerakan yang sama seperti plank-to-pike, tetapi alih-alih mengangkat pinggul ke atas. Tarik bahu ke belakang dan hitung sampai empat. Kemudian, dorong kaki kembali ke posisi awal dan lakukan push-up.
Saat kakimu kembali keluar, kontraksi perut dapat dengan mudah hilang, jadi ingatlah hal itu dan teruslah menahan kontraksi. Lakukan ini selama satu menit, atau sekitar enam kali pengulangan.
4. Perenang
Jika kamu siap untuk latihan intens lainnya, inilah saatnya mencoba berenang di darat. Selain mengencangkan otot bokong, latihan ini akan melatih lengan, kaki, dan inti tubuh dengan baik.
Regangkan lengan ke depan, kaki lurus, dan dahi menghadap ke bawah sambil berbaring tengkurap. Angkat kepala, lengan, kaki, dan dada sekaligus, lalu mulailah menggerakkan lengan dan kaki ke atas dan ke bawah.
Pastikan kamu bergantian antara lengan dan kaki kiri dan kanan sambil menggerakkannya, jaga tangan dan kaki kamu tidak menyentuh matras. Saat kamu menghitung mundur dari sepuluh hingga satu, teruslah berenang. Setiap kali kamu berlatih gerakan ini, cobalah berenang sedikit lebih lama.
5. Roll-up
Roll-Up adalah latihan yang sangat baik untuk meningkatkan fleksibilitas dan memperkuat inti tubuh. Latihan ini berfungsi dengan baik untuk mengencangkan otot perut dan membakar kalori.
Dengan kaki lurus dan lengan terentang di atas kepala, berbaringlah telentang. Jangkau jari-jari kaki saat kamu perlahan-lahan berguling ke posisi duduk, lalu berguling kembali ke bawah. Latihan ini meningkatkan fleksibilitas dan memperkuat inti tubuhmu, Growthmates.
Baca Juga: 5 Pose Yoga yang Dapat Menurunkan Tekanan Darah Secara Alami
