Baik Anda berusia 35, 45, atau 55+, tidak ada kata terlambat untuk menutrisi kulit Anda. Proses menjaga kesehatan kulit ini bergantung pada jenis makanan yang Anda konsumsi.
Menurut para ahli, ada banyak makanan yang dapat membantu menutrisi kulit secara alami dan membuat Anda merasa lebih muda. Mulai dari makanan yang kaya antioksidan dan vitamin E hingga seng dan omega-3, ada banyak pilihan yang dapat dipilih.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam The Journal of Nutrition (2018) menunjukkan bahwa konsumsi makanan yang kaya antioksidan dapat secara signifikan mengurangi tanda-tanda penuaan kulit dengan melindungi kulit dari kerusakan lingkungan, terutama radiasi UV.
Dan penelitian lain yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition (2017) mengungkapkan bahwa pola makan tinggi serat dikaitkan dengan tekstur, elastisitas, dan penampilan kulit yang lebih baik secara keseluruhan.
Jadi, jika Anda adalah seseorang yang khawatir tentang kulit dan kesehatannya, berikut adalah daftar 15 makanan yang dapat membantu memperlambat penuaan secara alami.
1. Blueberry
Blueberry merupakan salah satu buah yang paling kaya antioksidan. Warna biru tua blueberry berasal dari antosianin, yang melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas, penyebab utama penuaan dini, kerutan, dan bintik-bintik penuaan.
Blueberry kaya akan vitamin C, yang penting untuk sintesis kolagen, yang menjaga kulit tetap kencang, montok, dan awet muda. Lebih banyak kolagen berarti lebih sedikit garis-garis halus dan kulit kendur. Antioksidan dan vitamin dalam blueberry membantu perbaikan kulit, mengurangi tampilan kerusakan akibat sinar matahari, noda, dan kulit kusam.
2. Delima
Delima juga merupakan buah anti-penuaan yang ampuh, sering disebut sebagai "makanan kecantikan" karena kemampuannya untuk melindungi, memperbaiki, dan meremajakan kulit dan tubuh. Kaya akan antioksidan, polifenol, dan vitamin, delima bekerja pada tingkat sel untuk memperlambat tanda-tanda penuaan baik dari dalam maupun luar.
Delima mendukung produksi kolagen dan melindungi dari kerusakannya. Minyak biji delima dan jusnya kaya akan vitamin C, yang tidak hanya meningkatkan kekebalan tubuh tetapi juga membuat kulit bercahaya dan terhidrasi, mengurangi kulit kusam yang muncul seiring bertambahnya usia.
3. Cokelat Hitam
Cokelat hitam mengandung flavonoid dan polifenol yang melawan radikal bebas, molekul tidak stabil yang mempercepat penuaan dengan merusak sel dan kolagen. Antioksidan ini membantu menjaga kulit tetap muda dan berseri.
Flavonoid dalam cokelat hitam juga dikatakan dapat melancarkan aliran darah ke kulit, meningkatkan kepadatan kulit, dan meningkatkan hidrasi, sehingga kulit tampak lebih halus dan kenyal.
4. Teh hijau
Ini adalah salah satu minuman alami paling ampuh untuk anti-penuaan, berkat kandungan antioksidan, katekin, dan polifenolnya yang kaya. Polifenol dalam teh hijau membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari, dan juga mengurangi peradangan dan kemerahan yang disebabkan oleh paparan sinar matahari.
Teh hijau juga meningkatkan produksi kolagen dan elastin, protein yang menjaga kulit tetap kencang dan awet muda.
5. Kimchi
Hidangan fermentasi tradisional Korea ini juga merupakan makanan anti-penuaan yang ampuh. Makanan ini kaya akan kandungan probiotik, antioksidan, dan profil vitamin, yang mendukung segala hal mulai dari kesehatan kulit hingga umur panjang sel.
Kimchi mengandung bawang putih, jahe, cabai, dan sayuran, yang semuanya kaya akan antioksidan yang melawan kerusakan akibat radikal bebas, salah satu penyebab utama penuaan dini, kerutan, dan peradangan.
6. Alpukat
Alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal, yang menjaga kulit tetap terhidrasi, kenyal, dan montok, sehingga mengurangi munculnya kerutan dan garis-garis halus.
Alpukat juga mengandung antioksidan seperti Lutein dan Zeaxanthin yang membantu melindungi mata dan kulit dari kerusakan yang disebabkan oleh sinar UV dan stres oksidatif, sehingga menunda penurunan penglihatan dan kerusakan kulit akibat usia. Alpukat juga merupakan sumber vitamin C dan E yang baik, yang penting untuk sintesis dan perlindungan kolagen.
Baca Juga: 3 Kebiasaan ala Miliarder Dunia Agar Tetap Awet Muda, Yuk Intip!
7. Kacang almond
Kacang ini juga merupakan sumber nutrisi yang memiliki khasiat anti-penuaan. Kacang ini mengandung vitamin E, antioksidan yang larut dalam lemak yang membantu melindungi sel-sel kulit dari kerusakan oksidatif, mengurangi kerutan, dan menghasilkan kulit yang sehat dan berseri.
Konsumsi kacang almond secara teratur telah terbukti dalam penelitian dapat meningkatkan tekstur dan elastisitas kulit, sehingga kulit tampak lebih kencang dan halus.
8. Biji bunga matahari
Biji bunga matahari merupakan salah satu sumber vitamin E nabati terbaik, antioksidan ampuh yang membantu melindungi sel kulit dari kerusakan akibat radikal bebas, menjaga kulit tetap lembap, dan menunda munculnya garis-garis halus dan kerutan.
Biji bunga matahari mengandung selenium dan seng, yang bekerja sama untuk menetralkan stres oksidatif dan meningkatkan perbaikan kulit serta regenerasi jaringan, dan menghasilkan kulit yang muda dan bercahaya.
9. Bayam
Bayam merupakan salah satu sayuran hijau paling ampuh untuk anti-penuaan dini, berkat tingginya kadar antioksidan, vitamin, mineral, dan senyawa tanaman. Vitamin C dalam bayam berperan penting dalam sintesis kolagen, yang membantu menjaga kekencangan, elastisitas, dan keremajaan kulit dengan mencegah kerutan dan kulit kendur.
10. Kacang arab
Kacang arab kaya akan protein yang mendukung perbaikan dan regenerasi sel kulit. Kacang arab kaya akan antioksidan, seperti vitamin C, vitamin E, dan selenium, yang membantu melindungi kulit dari stres oksidatif.
11. Jamur
Kacang arab kaya akan antioksidan, termasuk ergothioneine dan selenium. Ergothioneine adalah antioksidan kuat yang melindungi sel kulit dari stres oksidatif dan kerusakan radikal bebas, yang dapat mempercepat proses penuaan. Selenium juga bertindak sebagai antioksidan, membantu menetralkan radikal bebas dan mengurangi pembentukan kerutan dan garis-garis halus.
12. Telur
Telur merupakan sumber protein berkualitas tinggi yang sangat baik, yang penting untuk memperbaiki dan meregenerasi sel kulit. Protein juga penting dalam produksi kolagen, protein struktural kulit yang membuatnya tetap kencang, halus, dan elastis.
Telur juga mengandung lutein dan zeaxanthin, dua antioksidan kuat yang membantu melindungi kulit dan mata dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas, yang merupakan molekul berbahaya yang mempercepat penuaan.
13. Kacang mete
Kacang mete kaya akan antioksidan, termasuk vitamin E dan selenium, yang membantu melindungi kulit dari stres oksidatif yang disebabkan oleh radikal bebas. Tembaga yang ditemukan dalam kacang mete membantu produksi kolagen dan elastin, dua protein yang penting untuk menjaga kekencangan dan elastisitas kulit.
14. Buah jeruk
Buah jeruk seperti jeruk, lemon, dan jeruk nipis mengandung vitamin C, yang berperan penting dalam produksi kolagen, protein yang memberi struktur, kekencangan, dan elastisitas pada kulit. Kacang mete juga memiliki kandungan air yang tinggi, yang berkontribusi pada hidrasi kulit.
15. Tomat
Tomat mengandung likopen, antioksidan yang memberi warna merah pada tomat, dan merupakan salah satu senyawa anti-penuaan yang paling ampuh. Likopen melindungi kulit dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas, yang mempercepat penuaan. Likopen juga membantu menetralkan sinar UV yang berbahaya, yang dapat menyebabkan kerutan, bintik matahari, dan penuaan dini pada kulit.
Baca Juga: Rahasia Wajah Cantik Awet Muda ala Yuni Shara, Andalkan Khasiat Lendir Lidah Buaya
