Gangguan tidur bisa berarti susah untuk memulai tidur, sering terbangun tengah malam, atau malah bangun terlalu pagi. Kalau terus-terusan begitu, kita jadi gampang ngantuk sepanjang hari dan susah fokus saat menjalani aktivitas sehari-hari.
Kalau dibiarkan, masalah tidur ini bisa berdampak serius ke kesehatan, lho, mulai dari tekanan darah tinggi sampai insomnia. Makanya, penting banget untuk mengetahui bagaimana cara agar dapat tidur lebih cepat dan nyenyak setiap malam.
Mengutip dari berbagai sumber, Rabu (9/7/2025), berikut ini beberapa hal yang bisa kamu lakukan agar tidur lebih cepat dan nyenyak di malam hari. Yuk, simak baik-baik, ya!
Biasakan Tidur dan Bangun di Jam yang Sama
Salah satu cara efektif agar dapat tidur dengan cepat adalah membiasakan diri tidur dan bangun di jam yang konsisten setiap hari. Tujuannya, supaya tubuh punya “alarm alami” dan ritme tidur yang teratur.
Kalau dilakukan rutin, tubuh bakal otomatis tahu kapan waktunya istirahat dan kapan harus bangun. Ini tidak hanya membuat kamu lebih cepat terlelap, tetapi juga membuat kualitas tidur jadi jauh lebih baik.
Mandi Air Hangat untuk Membantu Tidur Lebih Cepat
Salah satu cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi kesulitan tidur adalah mandi dengan air hangat. Aktivitas ini dapat membantu tubuh menjadi lebih rileks, sehingga mempermudah proses tidur dan meningkatkan kualitas istirahat.
Selain itu, mandi air hangat juga memiliki manfaat tambahan bagi kesehatan, seperti meredakan nyeri tubuh dan mengurangi ketegangan otot.
Mengonsumsi Makanan Berkarbohidrat
Salah satu cara alami yang dapat membantu tubuh lebih cepat mengantuk adalah dengan mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat, seperti nasi merah, jagung, pisang, apel, atau kentang.
Meski demikian, penting untuk memperhatikan porsinya. Mengonsumsi makanan dalam jumlah berlebihan menjelang waktu tidur justru bisa membuat perut terasa penuh dan tidak nyaman, sehingga malah mengganggu proses istirahat.
Kurangi Penggunaan Ponsel Menjelang Tidur
Salah satu langkah untuk membantu tidur lebih cepat dan nyenyak adalah dengan menghindari penggunaan ponsel setidaknya satu hingga dua jam sebelum waktu tidur. Jika terbangun di tengah malam, sebaiknya juga tidak langsung menyalakan ponsel.
Paparan cahaya dari perangkat elektronik dapat menghambat produksi hormon melatonin yang berperan dalam mengatur siklus tidur. Dalam jangka panjang, kebiasaan ini juga berisiko menyebabkan gangguan pada kesehatan mata.
Mendengarkan Musik untuk Membantu Tidur
Mendengarkan musik sebelum tidur dapat menjadi cara yang efektif untuk mengatasi gangguan insomnia. Musik dengan tempo lambat, sekitar 60 hingga 80 ketukan per menit (BPM), diketahui dapat membantu tubuh menjadi lebih tenang dan rileks.
Selain musik, suara latar seperti gemericik air, hujan, atau suara alam lainnya seperti jangkrik, juga dapat menciptakan suasana yang menenangkan dan mendukung tidur yang lebih nyenyak.
Nah, itulah beberapa cara yang bisa kamu lakukan agar dapat tidur dengan nyenyak di malam hari. Semoga bermanfaat, ya!
