Mengonsumsi Makanan Berkarbohidrat
Salah satu cara alami yang dapat membantu tubuh lebih cepat mengantuk adalah dengan mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat, seperti nasi merah, jagung, pisang, apel, atau kentang.
Meski demikian, penting untuk memperhatikan porsinya. Mengonsumsi makanan dalam jumlah berlebihan menjelang waktu tidur justru bisa membuat perut terasa penuh dan tidak nyaman, sehingga malah mengganggu proses istirahat.
Kurangi Penggunaan Ponsel Menjelang Tidur
Salah satu langkah untuk membantu tidur lebih cepat dan nyenyak adalah dengan menghindari penggunaan ponsel setidaknya satu hingga dua jam sebelum waktu tidur. Jika terbangun di tengah malam, sebaiknya juga tidak langsung menyalakan ponsel.
Paparan cahaya dari perangkat elektronik dapat menghambat produksi hormon melatonin yang berperan dalam mengatur siklus tidur. Dalam jangka panjang, kebiasaan ini juga berisiko menyebabkan gangguan pada kesehatan mata.
Mendengarkan Musik untuk Membantu Tidur
Mendengarkan musik sebelum tidur dapat menjadi cara yang efektif untuk mengatasi gangguan insomnia. Musik dengan tempo lambat, sekitar 60 hingga 80 ketukan per menit (BPM), diketahui dapat membantu tubuh menjadi lebih tenang dan rileks.
Selain musik, suara latar seperti gemericik air, hujan, atau suara alam lainnya seperti jangkrik, juga dapat menciptakan suasana yang menenangkan dan mendukung tidur yang lebih nyenyak.
Nah, itulah beberapa cara yang bisa kamu lakukan agar dapat tidur dengan nyenyak di malam hari. Semoga bermanfaat, ya!
