Growthmates, salah satu cara termudah untuk menjaga bentuk tubuh kita adalah dengan berjalan kaki. Latihan ini tidak memerlukan peralatan khusus atau keanggotaan pusat kebugaran.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) AS mengatakan bahwa orang dewasa harus berpartisipasi dalam setidaknya 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang per minggu untuk kesehatan yang optimal. Kamu bisa melakukan 30 menit berjalan per hari selama 5 hari seminggu, atau apa pun yang paling sesuai dengan jadwalmu sendiri.
Namun, perlu diingat bahwa jika dilakukan dengan tidak tepat, latihan sederhana ini mungkin kurang bermanfaat atau bahkan berbahaya bagi kesehatanmu sendiri.
Dan, berikut adalah beberapa kesalahan paling sering dilakukan orang saat berjalan kaki, beserta perbaikan sederhananya.
Baca Juga: Olahraga Jalan Kaki Bareng Teman vs Sendiri, Mana yang Lebih Baik?
1. Berjalan sambil memainkan ponsel
Menggunakan ponsel atau menonton video saat berjalan kaki dapat membahayakan postur tubuh, mengurangi kesadaran terhadap lingkungan sekitar, dan meningkatkan risiko kecelakaan.
Sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2018 menyoroti bagaimana melakukan banyak tugas saat berjalan memengaruhi koordinasi dan mengurangi manfaat keseluruhan dari aktivitas tersebut.
Penelitian tersebut menunjukkan bahwa penggunaan ponsel saat berjalan dapat secara signifikan mengurangi keseimbangan dan mengubah cara berjalan seseorang yang pada akhirnya berdampak negatif pada tubuh.
Cara mengatasinya: Berkomitmenlah untuk berjalan tanpa gangguan. Jauhkan ponsel dan fokuslah pada postur dan lingkungan sekitar untuk memastikan keselamatan dan memaksimalkan manfaatnya.
2. Mengenakan alas kaki yang tidak tepat
Melepuh, nyeri kaki, dan bahkan masalah kronis dapat terjadi akibat mengenakan sepatu yang tidak tepat. Sendimu mungkin tegang jika sepatumu tidak memiliki penyangga lengkung atau bantalan yang cukup untuk menyerap benturan.
Hal ini selalu direkomendasikan dan berbagai penelitian juga mengatakan bahwa berinvestasi pada alas kaki yang nyaman dan suportif yang disesuaikan dengan kebutuhan berjalanmu pada akhirnya akan bermanfaat bagi kesehatan.
Cara mengatasinya: Pilih sepatu yang pas, memberikan penyangga yang memadai, dan sesuai dengan gaya berjalanmu.
Baca Juga: Hal Tak Terduga dari Rutin Berjalan 10 Menit Setelah Setiap Jam Duduk, Ini yang Terjadi Pada Tubuh
3. Mengabaikan hidrasi
Berjalan kaki, terutama saat cuaca pana atau dalam waktu lama dapat menyebabkan dehidrasi, yang tentu saja dalam semua kasus akan memengaruhi stamina dan pemulihan seseorang.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan, ketika tubuh kekurangan cukup air, tubuh akan kesulitan menjaga keseimbangan selama tantangan seperti sakit, berolahraga, atau terpapar lingkungan ekstrem, yang dapat berdampak negatif pada kesehatan dan fungsi tubuh. Kurangnya hidrasi mengurangi aliran darah dan dapat membuat jalan-jalan terasa seperti pekerjaan yang sudah pasti tidak ingin Anda lakukan lagi.
Cara mengatasinya: Minumlah air sebelum dan sesudah jalan-jalan. Kamu dapat selalu membawa botol air yang dapat digunakan kembali agar tetap terhidrasi.
4. Cara berjalan yang tidak tepat
Menyeret kaki atau membungkuk saat berjalan mengurangi efisiensi dan dapat menyebabkan ketegangan otot atau kelelahan. Berjalan dengan cara yang tidak tepat—seperti mencondongkan tubuh ke depan, tidak melibatkan otot inti tubuh, atau gagal menggerakkan kaki dengan benar—juga dapat membuat punggung dan lututmu tegang.
Cara mengatasinya: Pertahankan postur tubuh yang tegak dengan bahu yang rileks dan punggung. Jaga pandangan ke depan, libatkan otot inti tubuh, dan pastikan gerakan tumit-ke-jari kaki yang mulus.
5. Mengabaikan postur tubuh
Postur tubuh saat berjalan secara langsung memengaruhi sendi dan otot. Pola berjalan yang tidak tepat dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan membatasi efektivitas jalan kaki.
Postur tubuh yang tidak tepat juga meningkatkan kemungkinan timbulnya ketidaknyamanan leher atau punggung bawah yang terus-menerus.
Semoga informasinya bermanfaat, ya!
Baca Juga: 7 Manfaat Berjalan Kaki Tanpa Alas di Atas Rumput, Mental Ikut Jadi Sehat!
