Growthmates, jalan kaki mungkin tampak seperti aktivitas sederhana, tetapi tahukah kamu bahwa jalan kaki dapat menjadi alat yang ampuh untuk membakar lemak perut, lho.
Banyak orang berjuang melawan lemak perut yang membandel, yang tidak hanya membuat frustrasi tetapi juga menimbulkan banyak risiko kesehatan. Jadi, bagaimana kamu dapat membuat jalan kakimu lebih efektif dalam menghilangkan berat badan ekstra itu?
Berikut adalah 5 tips sederhana untuk membantumu membakar lemak perut lebih cepat saat berjalan kaki.
1. Variasikan rutinitas jalan kaki
Melakukan latihan jalan kaki yang sama berulang kali dapat menyebabkan tubuh beradaptasi, yang berarti lebih sedikit kalori yang terbakar seiring berjalannya waktu.
Untuk mengatasi hal ini, sangat penting untuk memvariasikan rutinitasmu. Memasukkan interval intensitas tinggi ke dalam jalan kaki hanya beberapa kali seminggu dapat secara signifikan meningkatkan pembakaran kalori. Penelitian menunjukkan bahwa latihan interval sangat efektif untuk mengurangi lemak perut dibandingkan dengan latihan intensitas rendah.
Cobalah bergantian antara dua menit jalan cepat dan satu menit jalan cepat. Metode ini tidak hanya membantu membakar lebih banyak kalori tetapi juga membuat latihanmu tetap menarik.
Struktur sederhana bisa berupa pemanasan selama 10 menit, lalu bergantian antara jalan sedang dan cepat selama 20 menit, diikuti dengan pendinginan selama 10 menit.
2. Gunakan rompi beban
Menambahkan rompi beban saat berjalan akan meningkatkan tantangan dan membantu pembakaran kalori lebih banyak. Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa memasukkan rompi beban ke dalam latihan meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan meningkatkan metabolisme.
Awali dengan melakukan pemanasan selama lima menit tanpa beban apa pun, lalu kenakan rompi atau bawa beban ringan masing-masing sekitar 2-3 kg dan berjalan cepat selama 30-45 menit.
Kemudian, kamu harus mengakhiri dengan berjalan lebih lambat selama lima menit untuk pendinginan. Ingatlah untuk tidak membebani diri sendiri, gunakan beban yang lebih ringan terlebih dahulu lalu tingkatkan beban saat kamu merasa nyaman.
Baca Juga: 5 Cara Mudah Mengubah Jalan Kaki Menjadi Latihan Kekuatan
