Growthmates, berjalan kaki dapat memberi kamu tenaga untuk hari berikutnya dan mengurangi beberapa efek buruk dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Tindakan sederhana ini juga dapat membuamu sehat, berenergi, lebih waspada, dan bahkan lebih bahagia secara umum.
Namun, langkah pertama yang harus dilakukan saat berjalan kaki adalah membuat rutinitas dan mematuhinya. Berjalan kaki memiliki lebih banyak manfaat daripada yang langsung terlihat.
Berjalan kaki juga dapat menangkal banyak penyakit dan infeksi yang mencoba menyerang sistem kekebalan tubuh. Menurut Harvard Health, berjalan kaki dapat melindungi kita dari pilek dan flu.
Sebuah penelitian terhadap lebih dari 1.000 pria dan wanita menemukan bahwa mereka yang berjalan kaki setidaknya 20 menit sehari, setidaknya 5 hari seminggu, memiliki 43% lebih sedikit hari sakit daripada mereka yang berolahraga seminggu sekali atau kurang.
Meskipun berjalan kaki setiap hari itu sendiri sudah luar biasa, namun berikut adalah beberapa perubahan mudah pada cara berjalan kaki untuk melipatgandakan manfaatnya. Yuk, simak!
1. Tingkatkan kecepatan
Alih-alih berjalan santai, berjalan cepat dapat meningkatkan manfaat berjalan kaki berkali-kali lipat. Berbagai penelitian telah menunjukkan bagaimana kecepatan berjalanmu dapat membantu memperoleh manfaat tertentu.
Berjalan cepat telah dikaitkan dengan penurunan risiko diabetes. Menurut sebuah penelitian, dibandingkan dengan berjalan santai dengan kecepatan kurang dari 2 mph, berjalan dengan kecepatan 2 mph hingga 3 mph atau berjalan cepat dapat menurunkan risiko diabetes hingga 15%. Meningkatkan kecepatan hingga 3 mph hingga 4 mph dapat menurunkan risiko hingga 24%.
2. Naik tangga
Naik tangga atau berjalan menanjak dapat memperkuat otot-otot dan meningkatkan intensitas latihanmu beberapa tingkat. Dari pembakaran lemak yang lebih cepat hingga fungsi jantung yang lebih baik, menaiki tangga dapat memberikan banyak manfaat daripada sesi berjalan biasa di permukaan normal.
Menurut Duke HR, menaiki tangga dapat meningkatkan kekuatan kaki, yang dapat membantu mengurangi risiko jatuh pada orang tua.
Baca Juga: Sering Disepelekan, Ini 5 Kesalahan Paling Umum saat Berjalan Kaki dan Cara Memperbaikinya
