5. Pengaruh Obat-obatan

Faktor lain yang juga perlu diperhatikan adalah konsumsi obat-obatan tertentu. Menurut Harris, beberapa jenis obat memang memiliki efek samping yang dapat menyebabkan kantuk atau membuat tubuh terasa kurang berenergi.

Menurut Harvard Health Publishing, obat tidur, antidepresan, antihistamin, dan obat alergi adalah beberapa contoh obat yang bisa memberikan efek tersebut. Oleh karena itu, jika kamu merasa sering lelah setelah mengonsumsi obat tertentu, ada baiknya untuk berkonsultasi dengan dokter guna mencari alternatif atau menyesuaikan dosis yang lebih tepat.

Bagaimana Cara Mengatasinya?

Jika kamu merasa lebih lelah dari biasanya, mulailah dengan kebersihan tidur dasar. “Beberapa hal yang dapat meningkatkan energi adalah memastikan Anda mendapatkan cukup tidur [dan] kualitas tidur yang baik,” kata Harris.

Harris mengatakan kepada CNBC Make It pada 2022, untuk mendapatkan tidur berkualitas baik, kamu harus menghindari tidur 90 menit sebelum atau 90 menit setelah waktu tidur yang biasa. Tetaplah pada waktu tidur yang biasa.

Cobalah untuk mengidentifikasi berapa jam tidur yang kamu butuhkan untuk merasa segar setelah terbangun.

“Tidak harus delapan jam. Jika seseorang tidur nyenyak selama tujuh jam, memaksakan diri untuk mencoba dan tidur selama delapan jam justru dapat memperburuk keadaan,” kata Harris.

Baca Juga: 4 Risiko Kesehatan Ini Bisa Mengintai Akibat Tidur Setelah Sahur, Jangan Anggap Remeh!

Atur suasana hati agar tidur nyenyak dengan meredupkan lampu kamar, membaca buku yang menenangkan sebelum tidur, atau mematikan semua layar setidaknya 30 menit sebelum waktu tidur.

Harris menyarankan melakukan apa yang bisa kamu lakukan untuk menghindari ketergantungan berlebihan pada hal-hal seperti alkohol untuk membantu tidur di malam hari, atau terlalu banyak kafein untuk tetap waspada di siang hari.

Usahakan mendapatkan sinar matahari langsung setidaknya 20 menit setiap hari, dan pertimbangkan untuk meletakkan meja di depan jendela untuk mendapatkan lebih banyak paparan cahaya jika bekerja dari jarak jauh.

“Jika kamu sudah menerapkan pola tidur yang baik, mengatur waktu tidur dan bangun secara konsisten selama beberapa minggu, namun tidak ada perubahan, segera konsultasikan dengan dokter,” imbuh Harris.